Latihan Lantai Kegel dan Panggul Untuk Pria – Cara Menghindari Drip Pascabinasi

Pasca buang air kecil berkeringat atau PMD adalah kehilangan air seni yang tidak disengaja dalam waktu singkat setelah kekosongan utama telah selesai. Ini adalah fenomena yang akan dialami banyak pria, terutama ketika mereka semakin tua.

Dalam beberapa kasus, itu mungkin hanya terburu-buru buang air kecil dan tidak menyelesaikan proses dengan benar. Tapi, bagi yang lain, itu adalah kejadian biasa dan memalukan.

PMD tidak sama dengan 'terminal dribble' yang sering terjadi pada akhir buang air kecil. Selalu, masalah cenderung terjadi saat pakaian Anda telah diatur ulang dan Anda akan meninggalkan toilet. Beberapa pria bahkan melaporkan bahwa gemetar lembut untuk menghilangkan tetesan itu tidak cukup. Beberapa tetes air seni akan tetap mendorong diri keluar dari uretra dan membasahi celana atau celana Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa itu bukan karena upaya penggantian atau disfungsi kandung kemih tetapi disebabkan oleh kegagalan otot bulbocavernosus untuk berkontraksi setelah berkemih. Otot ini sebagian mengelilingi tabung yang mengambil urin jauh dari kandung kemih (uretra) dan apa yang dikenal sebagai refleks urethrocavernosus meremas urin keluar dari bagian uretra.

Kegagalan berfungsi dengan baik ini berarti bahwa sedikit urin tetap tidak terhapuskan, menunggu bocor saat Anda mulai bergerak. Ada banyak alasan untuk kerusakan ini – operasi prostat, konstipasi, batuk terus-menerus, masalah berat badan, sering mengangkat berat, kondisi neurologis dan lantai panggul yang melemah.

Diafragma pelvis (atau otot Pubococcygeus) berjalan seperti selempang antara kaki Anda dari pangkal tulang belakang ke tulang kemaluan dan sama seperti otot lainnya. Ini akan melemah karena kurangnya penggunaan jika tidak dilakukan.

Apa yang disepakati oleh para ahli adalah bahwa metode yang paling efektif untuk mengendalikan tetes pasca berkemih adalah melalui peningkatan kekuatan dasar panggul oleh kegel biasa dan latihan dasar panggul.

Peningkatan penting telah dicapai dengan menunjukkan kepada penderita bagaimana melakukan satu atau dua kontraksi dasar panggul yang kuat segera setelah mereka menyelesaikan mikturisi. Diperkirakan bahwa ini dapat membantu mengeluarkan urin yang terperangkap dari uretra bulbar dan, dilakukan secara teratur, akan mengembalikan refleks urethrocavernosus secukupnya untuk meminimalkan gejala memalukan setelah meneteskan air liur.

Untuk mencapai hasil terbaik, selain mengencangkan dasar panggul setelah Anda mengosongkan kandung kemih, Anda perlu memasukkan rutinitas harian dari kontraksi yang kuat untuk meningkatkan kontrol otot. Ini akan memungkinkan dasar panggul bekerja dengan cepat dan efektif untuk mencegah kebocoran jika ada peningkatan tekanan intra-abdomen yang tiba-tiba, seperti bersin. Otot-otot ini juga perlu dilatih untuk ketahanan – untuk dapat bertahan untuk beberapa waktu tanpa melepaskan sehingga Anda bisa sampai ke toilet tanpa bocor. Yang terakhir dapat dicapai dengan mengencangkan dan mengangkat perlahan dasar panggul sedikit sambil berjalan.

Untuk kontraksi kekuatan (atau maksimal), berdirilah di depan cermin dengan kaki Anda terpisah dan kemudian kencangkan otot di sekitar anus Anda seolah-olah Anda mencoba untuk menghindari angin pecah. Anda akan melihat bahwa alat kelamin Anda tampak bergerak ke atas menuju perut Anda. Tanpa menegang paha atau pipi pantat Anda, pegang kontraksi itu sekeras mungkin selama sepuluh detik. Pastikan Anda tetap bernafas normal.

Kontrak otot-otot ini kuat dan tahan selama sepuluh detik tiga kali di pagi dan sore hari.

Sebagai samping, karena otot bulbocavernosus sebagian besar bertanggung jawab untuk tidak hanya evakuasi lengkap urin, tetapi juga kekakuan penis dan ejakulasi semen, disfungsi apapun juga dapat menyebabkan hilangnya refleks yang diperlukan untuk menghasilkan kekuatan yang cukup untuk ejakulasi dengan benar.

Inilah sebabnya mengapa para ahli melihat hubungan antara dribel pasca-berkemih dan disfungsi ereksi.

Untuk pria di mana tidak ada gangguan neurologis, latihan dasar kelenteng dan panggul dapat membantu mencegah kedua kondisi yang menyedihkan ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *