Rencana Latihan Basket – 5 Gol untuk Praktek

[ad_1]

Ketika merencanakan musim bola basket, penting untuk memiliki tujuan. Beberapa tujuan jangka panjang dan harus dikembangkan sepanjang musim. Sasaran lainnya adalah jangka pendek dan dapat diselesaikan dalam waktu seminggu atau sesi latihan. Saya percaya bahwa agar latihan menjadi efektif, pelatih harus fokus pada lima sasaran berikut: 1. Bekerjalah untuk mendapatkan pemain yang bugar; 2. Mengembangkan keterampilan individu pemain; 3. Kembangkan keterampilan tim; 4. Memahami dan mengembangkan tingkat kemampuan dan potensi masing-masing pemain; 5. Komunikasi dan motivasi positif untuk masa depan. Pelatih harus mengacu pada rencana latihan bola basket berikut sebagai panduan untuk membantu menyusun sesi latihan mereka untuk mencapai tujuan ini.

# 1 Mendapatkan Pemain dalam Bentuk

Atlet muda tidak harus melakukan terlalu banyak untuk mendapatkan bentuk tubuh. Namun, bola basket membutuhkan banyak kekuatan dan daya tahan, dan tim yang dalam kondisi yang lebih baik jauh lebih mungkin untuk memenangkan pertandingan. Setiap latihan harus mencakup pemanasan dan peregangan untuk melonggarkan otot dan mempersiapkan para pemain untuk bekerja keras.

# 2 Kembangkan Keterampilan Individu

Setelah pemanasan, pelatih harus memiliki pemain yang bekerja dengan keterampilan individu. Mulailah dengan memperkenalkan keterampilan baru dan jelaskan bagaimana kinerja mereka. Bagilah tim menjadi beberapa kelompok atau berpasangan dan biarkan mereka menjalankan latihan. Sekarang adalah waktu terbaik untuk melatih ball handling, dribbling, passing, shooting, dan guarding technique. Pemain harus menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk mengerjakan keterampilan tertentu, sehingga mereka semua mendapat kesempatan untuk berlatih keterampilan dan mengajukan pertanyaan jika mereka perlu. Jika waktu, pemain dapat menggunakan waktu individu ini untuk bekerja pada keterampilan lain yang perlu mereka tingkatkan.

# 3 Kembangkan Keterampilan Tim

Setelah keterampilan individu dipelajari dan dipraktekkan, pemain harus bekerja dalam keterampilan tim. Ini adalah bagian penting dari latihan karena membantu mengembangkan kerja tim dan menciptakan skenario seperti permainan bagi pemain untuk berlatih. Jika pemain telah menetapkan posisi, mereka harus mengambil posisi tersebut selama bagian latihan ini. Pelatih harus memperkenalkan dan menjalankan permainan ofensif baru dan strategi bertahan. Saat musim berlangsung, lebih banyak waktu ini dapat dikhususkan untuk latihan sepak bola.

# 4 Mengevaluasi Potensi Pemain

Pelatih dan asisten harus menggunakan semua aspek latihan, mulai dari pemanasan hingga pendinginan, untuk mengevaluasi tim dan pemain individu. Kami sering menganggap pemain harus memainkan posisi tertentu karena ukuran atau tingkat kemampuan mereka di awal musim, tetapi pelatih harus menyadari perubahan dan bersedia untuk menyesuaikannya. Jangan takut untuk mencoba pemain di posisi yang berbeda – Anda mungkin terkejut dengan seberapa baik mereka melakukannya!

# 5 Komunikasi dan Motivasi

Latihan harus selalu diakhiri dengan komunikasi positif dari pelatih. Tinjau apa yang telah dipelajari pemain dan jawab pertanyaan. Biarkan pemain tahu apa yang ada di agenda selanjutnya. Mengakui para pemain atas kerja keras mereka, dan mengirim mereka pulang dengan catatan yang bagus.

[ad_2]

Sepatu Fashion Untuk Musim Panas – 5 Tren Terbaru Yang Akan Anda Cintai

[ad_1]

Jika Anda tergila-gila dengan sepatu fashion maka Anda tidak akan senang kecuali Anda memiliki jenis sepatu terbaru dalam koleksi Anda. Dengan musim panas yang sedang berjalan Anda pasti sudah mengepak pakaian dan legging besar Anda; Musim panas adalah waktu terbaik untuk membiarkan beberapa pertunjukan kulit. Anda akan mengenakan pakaian musim panas yang pendek dan ringan dan Anda akan membutuhkan alas kaki untuk dicocokkan. Seperti setiap tahun, ada banyak desain menarik dari sepatu yang memukul rak-rak toko untuk musim ini. Tren terbaru dalam sepatu fashion adalah:

– Platform yang dicetak: Sepasang indah dari platform cetak adalah mutlak harus ada untuk musim panas. Anda bisa mendapatkannya dalam cetakan bunga dengan warna yang sangat cerah dan cantik. Desain kulit binatang, terutama ular dicetak atau kulit macan tutul sangat banyak digemari musim ini. Carilah platform berujung terbuka untuk memamerkan kuku jari kaki Anda yang dicat dengan warna-warna cantik.

– Warna-warna cerah: Warna sangat penting musim panas ini dan Anda dapat membeli sepatu dengan warna yang sangat keras. Warna permen juga sangat populer di kalangan orang yang sadar mode. Anda bisa mendapatkan sepatu dalam berbagai desain dan ketinggian dalam warna-warna ini.

– Desain Gladiator: Mereka sudah ada selama beberapa waktu tetapi sekarang tersedia dalam gaya terbaru musim panas ini. Anda bisa memakainya di flat atau di tumit. Sepatu gladiator adalah variasi dari desain ini yang terlihat sangat dramatis. Sepatu bot ini dilengkapi dengan gesper sepanjang mereka dan sempurna jika Anda ingin memiliki tampilan yang sangat berani.

– Laser cut: Sepatu dan sepatu boot dalam potongan laser sangat menarik dan bergaya. Selain itu, mereka sempurna untuk musim panas karena mereka juga membantu menjaga kaki Anda berventilasi dan sejuk.

– Sepatu metalik: Sepatu fashion metalik, dengan atau tanpa bling, membantu mencerahkan pakaian apa pun dan memberi Anda tampilan yang sangat bergaya. Anda bisa mendapatkannya dalam banyak pilihan warna.

Seperti yang Anda lihat, ada beberapa tren sepatu yang menarik untuk musim ini dan Anda akan sulit sekali memilih yang tepat. Selalu beli sepatu yang nyaman dipakai, terutama jika Anda ingin mengenakan sepasang tertentu dalam jangka waktu lama. Jangan kompromi pada kualitas atau Anda akan menemukan bahwa sepatu tidak mudah dipakai. Pastikan untuk membeli busana Anda dari pemasok yang menawarkan sepatu berkualitas tinggi dengan harga menarik. Anda kemudian akan dapat melangkah dengan gaya dengan sepatu terbaru untuk mencocokkan setiap pakaian.

[ad_2]

Latihan Basket Pemuda – 5 Latihan Besar yang Dapat Anda Gunakan Setiap Praktik

[ad_1]

Berlatih bisa menjadi waktu yang menakutkan bagi pelatih basket baru terutama jika Anda seorang sukarelawan atau pelatih baru. Anak-anak melihat Anda seolah-olah Anda memiliki pengetahuan tentang Kobe Bryant, Chris Paul, Lebron James, dan Larry Bird (Yah, mungkin bukan Larry Bird; waktunya sebelum tim Anda lahir!) Bergulir menjadi satu. Sebagai pelatih, Anda ingin menggunakan waktu sebaik mungkin dan tidak hanya memiliki petunjuk apa yang harus dilakukan tetapi memenangkan pertandingan. Saya akan memberi Anda lima latihan basket remaja yang hebat yang dapat Anda gunakan untuk latihan Anda berikutnya dan latihan apa pun karena latihan ini dirancang untuk menempatkan anak-anak Anda dalam bentuk permainan serta membantu mereka maju ke tingkat berikutnya.

1. Pertahanan Geser Bor – Dalam pertahanan, Anda ingin pemain Anda memiliki kedua tangan keluar, lutut ditekuk (tidak membungkuk dari punggung mereka!), Dan kepala. Ini adalah postur yang benar, dan Anda harus militan tentang memastikan pertahanan selalu memiliki postur ini. Juga, pemain harus meluncur di lantai menjaga bola dan pemain di depan mereka bukannya mengejar pria dengan bola.

Dalam latihan ini, gunakan kerucut untuk menandai area lebar 8-12 kaki dan panjang setidaknya 30 kaki. Satu pemain dalam latihan ini akan memiliki bola dan yang lainnya akan berlatih slide defensifnya. Pemain dengan bola akan menggiring bola ke kiri sampai ia memukul sideline, lalu menggiring bola ke kanan, sampai ia menyentuh batas lainnya. Tujuan pemain bertahan adalah memaksa pemain ofensif untuk pergi ke sideline tanpa menjatuhkan atau kehilangan posisi. Ini akan menciptakan semacam pola zig-zag dan akan membantu dengan postur pertahanan dan geser.

2. Line Sprints – Semua pemain berbaris di garis dasar di satu sisi lapangan. Dalam latihan ini, pemain akan terus berlari dari garis dasar kemudian ke garis lemparan bebas, kembali ke garis dasar, ke garis setengah pengadilan, kembali ke garis dasar, ke garis lempar bebas yang berlawanan, kembali ke garis dasar , lalu ke ujung pengadilan dan kembali. Jadi, para pemain tidak akan berhenti berlari sampai mereka selesai pergi ke masing-masing barisan kemudian kembali. Pada bunyi peluit pemain akan mulai bergerak dari baris ke baris. Hasil tangkapannya adalah mereka harus menyentuh tanah dengan tangan mereka di setiap baris. Jadi, ketika mereka mulai dan berlari ke garis lemparan bebas, mereka menyentuh tanah. Ketika mereka berlari kembali ke garis dasar, mereka menyentuh tanah lagi. Proses ini akan berlanjut hingga selesai.

3. Latihan Tata Letak Dasar – Jika Anda dapat mengajari tim Anda cara membuat lay-up dasar dengan tangan kiri dan kanan, Anda akan melakukan apa yang tidak dilakukan oleh banyak pelatih basket muda. Karena itu, ini harus menjadi salah satu dari latihan basket pemuda Anda menjalankan setiap latihan.

Dalam latihan ini, Anda akan membagi pemain Anda menjadi dua garis pada tanda setengah lapangan di sisi kiri dan kanan lingkaran. Sisi kiri akan menjadi garis rebound, dan sisi kanan akan menjadi garis lay-up. Anak pertama akan memiliki bola dan akan menggiring bola secepat mungkin (tanpa bola akan terbang!) Ke lingkaran, melompat dari kaki kirinya dan menembak lay-up dengan tangan kanannya. Rebounder di jalur kiri akan memantul bola dan meneruskannya ke anak berikutnya dalam antrean (mungkin mempercepat untuk menggunakan dua atau tiga bola). Setelah ini selesai, maka, Anda mengganti proses dengan jalur kiri menjadi garis lay-up dan kanan akan menjadi garis rebound.

4. Fast Break Lay-up Drill – Sekali lagi, sebagian besar poin Anda akan lepas dari lay-up, jadi jika Anda dapat mengoptimalkan latihan ini, Anda akan memimpin musim yang efektif. Seperti latihan sebelumnya, Anda akan mulai dengan tangan kanan dan kemudian beralih ke tangan kiri. Untuk menghemat waktu, Anda dapat membagi menjadi dua kelompok yang akan berada di sisi berlawanan dari pengadilan.

Dalam latihan ini, setiap pemain mulai di sisi berlawanan dari lapangan dan menggiring bola secepat mungkin sampai mereka berhasil mencapai tujuan yang berlawanan dan menembakkan lay-up dengan tangan kanan. Sementara ini terjadi, pemain dari sisi lain akan menggiring turun mencoba untuk menembak lay-up pada tujuan mereka.

5. Full-Court Dribble – Sekali lagi, jika Anda perhatikan, semua ini latihan basket pemuda membantu pemain Anda mempelajari cara mengontrol bola dan membuat tembakan yang seharusnya mereka ambil dalam permainan (yang paling dekat dengan keranjang!) Pernahkah Anda melihat statistik NBA dan melihat siapa yang biasanya memiliki persentase tembakan tertinggi? Biasanya ke depan karena mereka tepat di sebelah keranjang.

Dalam latihan ini, pemain akan menggiring bola ke pengadilan satu arah dengan tangan kanan dan kembali menggiring bola hanya dengan tangan kiri. Ini akan membantu meningkatkan penanganan bola, kecepatan, dan pengkondisian. Anda juga dapat mencampurnya dengan menempatkan kerucut untuk rintangan dan metode lainnya.

[ad_2]

5 Basketball Tips Untuk Penanganan Bola Lebih Baik

[ad_1]

Jika Anda menonton banyak bola basket, itu menjadi sangat jelas bahwa ada sangat sedikit penangan bola hebat yang secara konsisten dapat mematahkan pertahanan dari giring. Ketika Anda melihat pemain yang benar-benar memiliki kemampuan ini, itu sangat menghancurkan tim lawan yang secara harfiah dapat mengubah permainan. Bayangkan bisa menciptakan dribble kapan saja Anda inginkan. Nah ada kabar baik untuk Anda. Ini bukan sesuatu yang pemain dilahirkan dengan, melainkan, sesuatu pemain dapat meningkatkan melalui kerja keras dan dedikasi. Kelima tips di bawah ini akan membantu setiap pemain meningkatkan keterampilan khusus ini.

# 1. Lakukan latihan di sekitar tubuh untuk meningkatkan kontrol bola dan kecepatan dengan bola. Gerakkan bola dalam lingkaran di sekitar kepala Anda, di sekitar pinggang Anda, di sekitar kedua kaki, di sekitar kaki kanan Anda, di sekitar kaki kiri Anda, dan dalam gerakan angka 8 di sekitar dan melalui kedua kaki. Pastikan untuk melakukan latihan ini di kedua arah. Mulailah dengan lambat, dan begitu Anda dapat melakukan setidaknya sepuluh kali berturut-turut, usahakan untuk melakukan latihan secepat mungkin. Salah satu cara untuk melihat apakah Anda mendapatkan lebih cepat adalah dengan menempatkan latihan ini ke dalam pengaturan waktu. Lihat berapa kali Anda bisa menggerakkan bola di pinggang Anda dalam 30 detik. Ketika saya mulai melakukan latihan ini di kelas 2, saya tidak dapat melakukan banyak hal. Tapi melalui dedikasi, dan penggunaan timer pada microwave ibuku, aku akhirnya sampai pada titik di mana aku bisa melakukan setidaknya 70 pinggangku dalam 30 detik. Dengan dedikasi yang serius, Anda dapat melakukan hal yang sama!

# 2. Saat mengerjakan dribbling, pastikan untuk menumbuk bola basket sekeras mungkin. Anda harus menantang tangan dan jari Anda untuk menjadi lebih kuat dan lebih cepat dengan bola. Sekarang, ini tidak berarti Anda memukul bola basket seperti pemukul lalat. Pastikan untuk menyerap bola basket dengan bantalan tangan dan jari Anda, tetapi jangan memukulnya dengan telapak tangan Anda. Jika kamu mengacaukan, jangan khawatir tentang itu. Bahkan, jika Anda tidak pernah mengacaukan, Anda pasti tidak cukup memaksakan diri. Lemah bola-penangan yang rapuh dan lemah dengan menggiring bola sementara penangan bola yang baik kuat dengan menggiring bola. Pound bola!

# 3. Saat mengerjakan perubahan latihan arah, seperti persilangan stasioner dan di antara dribel kaki, pastikan Anda memiliki ritme gerakan. Pemain yang kaku dengan gerakan robotik tidak akan pernah secara konsisten efektif dari gerakan menggiring bola. Para pemain yang terbaik dari menggiring bola memiliki ritme dan dapat menyandarkan tubuh mereka ke satu arah atau yang lain dengan cara yang halus. Adalah penting bahwa saat bekerja di kedua stasioner dan bergerak latihan, Anda mengguncang tubuh Anda ke irama menggiring bola. Bersikap halus dan atletis sambil tetap memukul bola.

# 4. Gabungkan latihan dribbling 2-bola ke dalam rejimen pelatihan basket Anda. Berusahalah menggiring bola pada saat yang bersamaan dan secara bergantian. Pastikan Anda menumbuk bola sekuat mungkin! Tantang diri Anda dengan menyilangkan bola di depan Anda, di antara kaki Anda, dan di belakang punggung Anda. Pastikan Anda dapat melakukan setidaknya sepuluh pengulangan dalam sederetan latihan khusus sebelum Anda bekerja pada kecepatan. Juga bekerja pada latihan ini sambil bergerak. Jika Anda dapat menggiring bola dengan baik, dalam kecepatan penuh, situasi seperti permainan, maka menggiring bola hanya satu akan mudah. Itu akan terasa seperti itu adalah bagian dari tubuhmu!

# 5. Sangat penting bahwa keterampilan penanganan bola Anda beralih ke situasi permainan. Satu bor yang dapat membantu transisi ini dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menggiring bola di bawah tekanan disebut latihan Pengendara Sisi. Dalam latihan ini, mulailah pada baseline dengan pemain bertahan di sisi Anda. Tujuan bek adalah untuk benar-benar mendorong Anda ke sideline. Ini berarti bahwa bek akan mengotori Anda saat Anda menggiring bola. Pada pelanggaran, tujuan Anda adalah untuk menggiring bola dalam garis lurus dengan kecepatan penuh ke ujung pengadilan dan mencetak gol. Bek akan berada di sisi Anda, mendorong dan menjatuhkan Anda, jadi penting bahwa Anda tetap rendah dan kuat dengan menggiring bola sambil melindungi bola. Pastikan untuk melakukan latihan ini dengan kedua tangan. Setelah Anda dapat menangani tekanan ini, mintalah bek mencoba dan mencuri bola juga. Jika bek mencuri bola, bawalah bola kembali ke tempat bola dihempaskan atau dicuri, dan lanjutkan latihan.

Menerapkan kelima tips ini akan menempatkan Anda dengan baik di jalan Anda untuk memaksimalkan potensi Anda sebagai penangan bola.

[ad_2]

Cara Menjadi Pemburu Bola Basket Elit Elite – 5 Latihan Untuk Membantu Anda Menguasai Dribbling Dua Bola

[ad_1]

Selama bertahun-tahun banyak ahli bola basket telah mengajarkan latihan yang hanya menggunakan 1 bola. Lingkaran bola, angka delapan dribbling, tamparan bola hanyalah beberapa dari latihan 1 bola yang membuat jalan mereka ke video pelatihan basket. Baru-baru ini 2-Ball Dribbling telah menjadi latihan pokok untuk meningkatkan keterampilan menangani bola Anda. Anda mendapatkan dua kali peningkatan dalam separuh waktu! Ini juga memiliki manfaat tambahan melontarkan tangan Anda yang lebih lemah untuk mengejar tangan Anda yang kuat.

Berikut adalah 5 latihan yang akan membantu Anda menguasai seni 2 Bola Dribbling;

  1. Stationary 2 Ball Dribbling – Berdiri rendah dan seimbang dengan kedua kaki selebar bahu. Pastikan untuk menjaga lutut ditekuk, angkat ke bawah dan ke atas. Cobalah untuk menatap pelek atau benda di gym. Pastikan untuk tidak memusatkan pandangan Anda ke bola basket. Jika Anda baru memulai upaya kami untuk mendapatkan 10 dribel bersamaan secara berturut-turut. Jika itu terlalu mudah menumbuk bola basket ke tanah sekeras yang Anda bisa untuk 50 giring dan jangan biarkan bola datang di atas pinggang tinggi. Anda melakukan latihan dengan benar jika bahu Anda terasa sedikit terbakar. Menggiring lembut akan membuat Anda dribbler yang lembut.
  2. 2 Ball 5 Hi 5 Lo – Dribble 5 dribel simultan pinggang tinggi diikuti oleh 5 dribel bersamaan di bawah lutut Anda. Tekankan bentuk dribel yang kuat dengan lutut tertekuk dan mata ke atas. Ulangi ini sampai Anda mendapatkan sekitar 100 jumlah giring.
  3. 2 Ball V-Dribbling – Mulailah dengan dribbling bola diam reguler 2 bola. Saat Anda memulai ritme yang baik, mulailah membuat 2 V dengan bola basket. Mulailah dengan V yang sangat kurus dan saat Anda meningkatkan peningkatan lebar V. Anda akan melihat bahwa ketika Anda meningkatkan Anda dengan mulai memiliki rentang gerak yang lebih baik dengan bola basket. Bagian pertama dari latihan ini akan dilakukan dengan kedua bola basket membuat V di depan tubuh Anda. Kemudian lakukan bagian kedua latihan dengan kedua bola menciptakan V di sisi Anda. Setelah Anda merasa senang dengan latihan ini, Anda dapat menggabungkan 2 bola 5 Hai 5 Lo dengan 2 Bola V-Dribbling. Terus buat V tapi buat 5 Modal V diikuti oleh 5 casing bawah V. Ulangi ini untuk sekitar 100 kali.
  4. 2 Bola 1 Hi 1 Lo – Yang ini sulit dan akan memakan waktu untuk dikuasai. Selalu mulai dengan ritme yang baik di Stationary 2 Ball Dribbling dengan mata ke atas dan lutut ditekuk. Mulailah menggiring bola 1 bola ke bawah lutut Anda sambil menjaga bola lainnya memantul ke pinggang. Dribble bola limbah yang tinggi 5 kali dan kemudian balikkan ke sisi yang lain. Pastikan untuk menjaga kedua bola memantul selama transisi. Ulangi ini untuk sekitar 100 kali.
  5. 2 Ball Box Drill – Mulai di blok dengan kedua bola setinggi pinggang. Anda akan menghadapi arah yang sama untuk seluruh latihan. Dribble ke siku tepat di depan Anda. Lanjutkan ke siku lainnya sambil menghadap ke arah yang sama. Kemudian Dribble ke belakang ke blok lainnya dan kemudian dribel kembali ke blok asli. Pada titik itu Anda akan menyelesaikan 1 kotak. Ulangi ini 5 kali di setiap arah. Mulailah dengan kecepatan 50% dan tingkatkan secepat yang Anda bisa selagi masih terkendali. Latihan ini benar-benar menekankan mendorong bola keluar di depan Anda bergerak ke samping.

Kuasai latihan ini dan bola basket akan mulai terasa seperti bagian dari Anda saat Anda menggiring bola. Ini adalah perasaan yang luar biasa untuk menavigasi lapangan basket dengan kontrol penuh terhadap bola basket. Ini akan membantu Anda menjadi pelintas dan rekan tim yang lebih baik dengan dapat melihat lantai dengan visi pengadilan yang lebih besar. Menghabiskan waktu 5 hingga 10 menit setiap hari untuk latihan ini akan sangat membantu. Pengulangan dengan intensitas adalah kuncinya.

[ad_2]

5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

[ad_1]

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

[ad_2]

5 Alasan Mengapa Mesin Elliptical dan Treadmill adalah Latihan yang Tidak Berguna

[ad_1]

Saya tahu bahwa semua penyembah elips dan treadmill mungkin marah pada saya sekarang setelah judul artikel itu, tetapi kenyataannya adalah, ellipsical dan treadmill adalah salah satu metode yang paling tidak efektif dalam bekerja. Dengan artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan latihan membakar lemak yang jauh lebih efektif tanpa membuang waktu tanpa berpikir berolahraga di atas mesin atau treadmill yang membosankan.

Sekarang pertama izinkan saya menyatakan bahwa jika Anda benar-benar menikmati latihan mesin elips dan latihan rutin treadmill Anda, maka saya memberi Anda restu untuk terus melakukan apa yang Anda sukai. Alasannya adalah bahwa meskipun eliptis dan treadmill relatif tidak efektif dibandingkan dengan jenis latihan lainnya, apa pun yang Anda benar-benar lakukan adalah yang paling bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang karena Anda akan lebih mungkin untuk mematuhinya secara lebih konsisten.

Namun, jangan mengatakan bahwa saya tidak memperingatkan Anda bahwa Anda mungkin membuang-buang waktu Anda dengan semua latihan mesin cardio membosankan tanpa berpikir ini.

Saya sudah membicarakan hal ini sebelumnya dengan pelanggan ezine saya … Saya sebenarnya tidak percaya pada mesin cardio sebagai bentuk yang baik untuk bekerja sama sekali. Ini mungkin mengejutkan Anda datang dari kacang kebugaran seperti saya, tapi saya tidak berpikir saya secara pribadi menggunakan sepeda latihan, treadmill, elliptical, atau mesin cardio lainnya selama minimal 8 tahun atau lebih.

Bahkan, saya bahkan tidak menggunakan mesin cardio lagi untuk pemanasan sebelum berolahraga. Saya benar-benar berpikir itu adalah pemanasan yang jauh lebih efektif untuk melakukan halter dan / atau kettlebell ayunan, merenggut, membersihkan & menekan, dll, dicampur dengan latihan berat badan sebagai pemanasan seluruh tubuh sebelum berolahraga.

Mengapa saya berpikir mesin cardio begitu mengerikan? Nah, inilah 5 alasannya:

1) Treadmill dan ellipticals hanyalah cara yang sangat tidak efektif untuk latihan dibandingkan dengan opsi lain. Mengapa Anda harus melakukan latihan treadmill atau elips ketika Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan melakukan bentuk pelatihan yang lebih menarik yang benar-benar merangsang respon hormonal yang membakar lemak dan menstimulasi metabolisme Anda ke tingkat yang lebih besar.

2) Mesin elips dan treadmill sangat mahal dan membuang-buang uang untuk orang yang bekerja di rumah … ada banyak hal yang lebih baik untuk latihan di rumah yang dapat menghabiskan uang Anda daripada membuangnya di mesin elips, treadmill , atau sepeda latihan.

Anda akan melihat banyak ide di bawah ini untuk latihan di rumah yang lebih baik jika Anda tidak suka pergi ke gym untuk berolahraga.

3) Saya telah melihat beberapa penelitian yang menunjukkan hasil bahwa menjalankan treadmill mungkin kurang efektif daripada lari di luar ruangan karena berbagai alasan seperti kelainan bertahap pada treadmill vs berjalan alami, pembakaran kalori yang sedikit kurang dibandingkan dengan berlari di luar ruangan, dan seterusnya.

(meskipun saya tidak pernah merekomendasikan "jogging" saja … intensitas variabel berjalan / berlari atau berlari jauh lebih efektif, melatih detak jantung Anda dalam kisaran yang jauh lebih luas daripada rentang denyut jantung yang sama sepanjang waktu).

4) Latihan keadaan mantap (yang tidak memerlukan konsentrasi pada apa yang Anda lakukan) sambil menonton tv atau membaca koran atau majalah menciptakan pemutusan pikiran / tubuh yang menghasilkan hasil yang sangat buruk dibandingkan dengan latihan yang membutuhkan perhatian terfokus.

5) Latihan elips dan treadmill hanya membosankan pikiran!

Jadi apa sajakah alternatif yang baik untuk mesin elips dan latihan treadmill? Beberapa favorit saya adalah:

  • Latihan lari angin di luar ruangan – Ini adalah latihan utama untuk tubuh ramping keras batu … lihat saja tubuh yang kuat namun super-ramping dan robek dari pelari kelas dunia, dan bandingkan dengan tubuh lemah yang melarat dari pelari maraton yang khas … apa yang akan Anda sukai?
  • Jumping rope – koneksi pikiran / tubuh yang luar biasa dan benar-benar menyenangkan (Anda dapat mencoba kecepatan melompat, lompatan crossover, dan lompatan ganda setelah Anda pandai dalam hal itu)
  • Latihan Kettlebell – tidak ada yang bisa membuat jantung Anda berdegup kencang dan keringat mengalir deras seperti ayunan dan / atau snatch berkualitas tinggi (atau bersih & menekan)! Ini dapat dilakukan dengan dumbel juga, tetapi saya lebih suka kettlebells karena mereka memiliki "perasaan" yang lebih baik untuk mereka dan sifat tidak seimbang dari KB membuat Anda bekerja lebih keras)
  • Latihan beban tubuh – pendaki gunung, squats berat badan, push-up, latihan lompat, lunges, merangkak beruang, papan pegangan, dan sebagainya.
  • Mesin dayung kuno yang baik – Saya tidak benar-benar menyamakan ini sebagai mesin "cardio" per se seperti mesin elips dan treadmill … Sebaliknya, saya pikir mesin dayung sebenarnya adalah latihan tubuh penuh yang benar-benar menggunakan resistansi nyata )
  • Hill berlari – berlari dengan keras ke atas bukit, diikuti dengan berjalan turun dan mengulangi sebanyak yang Anda bisa untuk latihan penuh (namun latihan klasik lain untuk tubuh yang keras tanpa batu)
  • Tinju bayangan … latihan yang mematikan, tetapi jika kamu pemalu, ini paling baik dilakukan di rumah karena kamu akan mendapatkan penampilan gila melakukan ini di gym biasa!
  • Sprint renang – latihan toning otot yang lebih besar dibandingkan dengan berenang jarak mantap … Saya sebenarnya menyukai pompa tubuh bagian atas yang saya dapat dari berenang sprint (daripada berenang lambat dan mantap, dengan berenang sprint, Anda berenang secepat yang bisa Anda lakukan sebagai banyak kekuatan yang Anda bisa untuk 1 lap. Kemudian istirahat selama 15-20 detik sebelum melakukan sprint berenang lain).
  • Tas berat meninju / menendang latihan, tas kecepatan, tas rebound … semua latihan yang luar biasa dan jauh lebih menyenangkan daripada mesin cardio membosankan (membutuhkan koneksi pikiran / tubuh yang sangat kuat yang meningkatkan hasil).

Saya harap artikel ini memberi Anda banyak ide yang dapat Anda gunakan untuk segera keluar dan membawa lebih banyak variasi ke dalam latihan Anda daripada mengandalkan mesin elips tua yang sama dan rutin latihan treadmill. Selamat bersenang-senang!

[ad_2]

5 Fakta Ikan Tropis Cepat

[ad_1]

Ikan tropis itu indah, dan itu fakta! Mereka adalah hewan peliharaan yang ideal jika Anda tidak memiliki banyak waktu luang karena mereka tidak perlu berjalan dan tidak menggores perabotan. Tetapi ada beberapa fakta ikan tropis dan tips yang harus Anda ketahui sebelum membeli akuarium pertama Anda.

Fakta Ikan Tropis Satu

Mayoritas orang memulai dengan akuarium yang sangat kecil tidak menyadari mereka akan segera menjadi ketagihan. Sebelum terlalu lama mereka kembali ke toko hewan peliharaan membeli satu lagi ukuran berikutnya.

Tip: Jangan membeli akuarium terkecil yang dapat Anda temukan – Anda mungkin akan membuang-buang waktu dan uang Anda meskipun pemilik toko hewan akan mencintaimu.

Fakta Ikan Tropis Dua

Ikan tropis dikategorikan menurut sifatnya. Seperti manusia, ada yang kesepian dan akan menggigit kepala siapa pun yang datang terlalu dekat, beberapa seperti hanya spesies mereka sendiri dan tidak bercampur dengan baik dengan orang lain, dan ada pula yang ramah, keluar, dan suka menghabiskan waktu dengan siapa pun yang datang mereka cara.

Kiat: Periksa apakah ikan tropis yang Anda beli adalah ikan non-komunitas, ikan semi agresif atau ikan komunitas.

Fakta Ikan Tropis Tiga

Ada jenis ikan tropis tertentu yang harus Anda beli saat memperkenalkannya ke tangki baru. Anda harus yakin untuk membeli ikan hardy karena kadar amonia dan nitrat dalam akuarium Anda akan berfluktuasi sebelum malam hari dari waktu ke waktu, dan tidak semua orang tropis dapat bertahan dari perubahan ini.

Kiat: Pastikan Anda mengetahui barang-barang Anda sebelum membeli ikan pertama Anda. Jika pemilik toko bukan ahli, cari buku referensi dan forum internet untuk jenis ikan starter tropis hardy terbaik.

Fakta Ikan Tropis Empat

Beberapa ikan tropis yang lembut dan rapuh terlihat dapat tumbuh sangat besar dengan sangat cepat! Ini akan berarti perjalanan lebih jauh kembali ke toko hewan peliharaan di mana pemilik akan menyambut Anda menggosok-gosok tangannya dengan gembira.

Kiat: Cari tahu dengan tepat seberapa besar pembelian potensial Anda akan tumbuh sebelum Anda membelinya.

Fakta Ikan Tropis Lima

Akuarium membutuhkan peralatan seperti filter, pompa, dan pemanas. Sistem filtrasi membantu menjaga keseimbangan ekologis yang baik yang diperlukan dalam akuarium Anda agar ikan dapat berkembang. Mereka tersedia dalam tiga tipe berbeda.

Tip: Jangan membeli sistem penyaringan Anda sebelum Anda tahu ikan mana yang masuk ke akuarium Anda. Pilih dari filter kimia, mekanik, atau biologis setelah berdiskusi dengan ahli yang akan menjadi yang terbaik untuk tangki khusus Anda.

Tidak ada yang lebih menenangkan setelah hari yang menegangkan daripada bersantai dan kehilangan diri Anda di dunia yang indah, penuh warna dan menenangkan ikan tropis yang indah, dan dipersenjatai dengan beberapa fakta ikan tropis dan tips dunia yang penuh warna ini bisa segera menjadi bagian dari hidup Anda.

[ad_2]

5 Cara Untuk Meningkatkan Blog Anda Sekarang Juga

[ad_1]

Blogging adalah sumber penting untuk memasarkan bisnis apa pun. Blog yang bagus akan membantu membangun bisnis Anda, terutama jika bisnis Anda adalah bisnis online. Berikut adalah 5 cara sederhana untuk meningkatkan blog Anda sekarang untuk menciptakan lebih banyak momentum dalam bisnis Anda.

1. Periksa Judul Anda

Judul adalah hal pertama yang dilihat pengunjung. Itu harus cukup menarik untuk membuat orang itu tetap tinggal dan membaca sisa kiriman Anda. Pikirkan tentang pertanyaan yang sering diajukan, keterampilan yang mereka butuhkan di niche mereka, dan banyak lagi. Hal-hal apa yang ditantang oleh audiens Anda? Tawarkan mereka solusi nyata.

2. Periksa Konten Anda

Anda dapat mulai meningkatkan konten blog dengan baris pembuka Anda. Itu harus 8 kata atau kurang dan "iming-iming" pengunjung Anda segera dengan membangun rasa ingin tahu untuk membaca lebih lanjut. Konten harus mudah dibaca. Putuskan teks dengan menggunakan bullet atau daftar bernomor, subpos, huruf tebal, huruf miring dan gambar. Gunakan transisi antar paragraf untuk membawa pembaca dari satu ide ke ide berikutnya. Tulis tentang Siapa, Apa, Kapan, Di mana, dan Mengapa topik Anda. Terakhir, Anda dapat menambahkan di bagian Bagaimana topik apa pun dan membuat entri blog yang bagus.

3. Bagaimana dengan Visual Anda?

Konten tanpa gambar bisa sangat membosankan di mata jadi sertakan setidaknya satu gambar yang relevan di setiap pos. Ini memberi pengunjung pandangan yang cepat dan mudah tentang apa isi konten tersebut. Orang-orang sangat visual, dan jika Anda menggunakan gambar yang menarik perhatian di blog Anda, pembaca Anda jauh lebih mungkin untuk membagikan posting Anda di media sosial.

4. Periksa Statistik Anda

Meskipun ada banyak program statistik blog yang berbeda, sebagian besar tetap menggunakan Goggle Analytics karena berfungsi dengan baik. Tiga hal yang harus Anda perhatikan adalah:

  • Sumber lalu lintas: Dari mana pengunjung Anda berasal?

  • Rasio pentalan: Persentase orang yang mengunjungi situs Anda, tetapi jangan menggali lebih dalam dan akhirnya pergi. Rasio pentalan tinggi dapat menunjukkan ada sesuatu yang salah di blog Anda menyebabkan mereka tidak tetap.

  • Hamparan situs: Untuk orang-orang yang memilih untuk tetap tinggal, ke mana mereka pergi di blog Anda? Atau yang lebih penting lagi, kemana mereka tidak pergi?

5. Apa Ajakan Bertindak Anda?

Jika Anda ingin pengunjung Anda pergi ke suatu tempat dari posting blog Anda, Anda harus memiliki sarana yang sangat terlihat untuk membuat pengunjung Anda pergi ke sana. Kata yang disorot yang berisi tautan bisa menyelesaikannya. Atau gunakan tombol berwarna-warni yang memberi tahu mereka untuk melakukan sesuatu seperti 'Berlangganan ',' Unduh ' atau 'Dapatkan itu sekarang'. Buatlah sederhana namun sangat terlihat.

[ad_2]

5 Hal Yang Perlu Diketahui Sebelum Anda Memulai Blog

[ad_1]

Hari ini, siapa pun dapat memulai blog dalam beberapa menit. Pada dasarnya, sebuah blog adalah alat pemasaran yang efektif yang dapat membantu Anda menghasilkan banyak uang jika dilakukan dengan cara yang benar. Namun, jika Anda ingin menjadi baik dalam hal itu, ketahuilah bahwa Anda harus memilih dan berjalan di jalan yang benar. Diberikan di bawah ini adalah beberapa tips yang harus Anda ketahui sebelum melakukan petualangan ini.

Dibutuhkan banyak waktu dan usaha

Pertama-tama, pastikan Anda tahu mengapa Anda akan memulai sebuah blog. Apa tujuanmu? Apakah Anda ingin memulai sebuah blog hanya untuk menghasilkan uang secara online? Jika ini yang Anda inginkan dari blog Anda, ketahuilah bahwa itu bukan jalan yang tepat untuk diambil.

Untuk menghasilkan uang di internet, blogging adalah salah satu metode tersulit. Alasannya adalah bahwa menulis posting blog secara teratur membutuhkan banyak waktu dan usaha. Ini dapat menyebabkan kekecewaan jika Anda mempublikasikan sesuatu dan tidak ada yang membacanya. Hasil segera tidak boleh diharapkan.

Blogging tidak gratis

Meskipun Anda dapat memilih Tumblr, Medium, Blogger, dan WordPress untuk menghosting blog Anda secara gratis, ketahuilah bahwa Anda akan kekurangan kontrol dan banyak keterbatasan.

Jika Anda membutuhkan alamat web yang disesuaikan, penyimpanan lebih banyak, desain yang lebih baik, dan fitur lainnya, Anda mungkin ingin memilih blog WordPress yang dihosting sendiri. Biaya domain dan hosting akan menjadi sekitar $ 100 per tahun, yang bukan masalah besar.

Pilih niche Anda

Setelah Anda memutuskan untuk melanjutkan, Anda mungkin ingin memilih ceruk terlebih dahulu. Yang perlu Anda lakukan adalah memilih yang Anda minati. Selain dari ini, pastikan bahwa yang akan Anda pilih dapat membantu Anda berdiri sendiri dari kerumunan karena ada banyak blog di setiap ceruk.

Satu hal penting yang harus Anda lakukan ketika memilih ceruk adalah menentukan audiens Anda terlebih dahulu. Selain dari ini, Anda perlu mempertimbangkan kekhawatiran, minat, dan kebutuhan Anda juga.

Konten adalah Raja

Jika Anda ingin mempertahankan atau meningkatkan lalu lintas Anda, ketahuilah bahwa konten tersebut benar-benar penting. Anda tidak perlu menerbitkan banyak posting setiap hari. Satu atau dua sudah cukup, tetapi pastikan setiap posting berkualitas tinggi, yang berarti harus menawarkan sesuatu yang berharga kepada pembaca.

Jika pembaca mampu memecahkan masalah dengan membaca posting Anda, tahu bahwa mereka akan mem-bookmark halaman Anda dan akan kembali lagi untuk informasi lebih lanjut.

Tahu dasar SEO

Jika Anda sudah menguasai teknik-teknik dasar SEO, ketahuilah bahwa mereka dapat terbukti sangat efektif dalam membantu Anda mendapatkan lalu lintas untuk blog Anda. Untuk pertumbuhan, Anda perlu mendapatkan lalu lintas organik untuk halaman web Anda dan SEO dapat membantu Anda melakukan hal itu.

Kesimpulan

Saat ini, Anda dapat memulai blog Anda sendiri dalam beberapa menit. Namun, perlu diingat bahwa blogging mungkin tidak berfungsi untuk semua orang di luar sana. Sebagian besar pendatang baru meninggalkan bidang ini dalam beberapa hari atau minggu. Pada awalnya, akan lebih sulit untuk membuat konten tetapi Anda akan terbiasa dengan waktu. Jadi, Anda harus memiliki kesabaran dan menunggu blog Anda menghasilkan lalu lintas dan uang.

[ad_2]