Apa yang Harus Diperhatikan Dalam Mesin Elliptical

[ad_1]

Membeli pelatih elips adalah investasi. Ini sebenarnya investasi yang agak besar, tidak hanya secara finansial, tetapi juga lebih penting, dalam kesehatan dan kebugaran Anda. Anda ingin membuat keputusan pembelian yang tepat karena begitu banyak yang dipertaruhkan. Saya telah mendengar tentang terlalu banyak orang yang membeli pelatih elips yang salah dan kemudian akhirnya menjadi teralihkan secara permanen dan putus asa dari tujuan kebugaran yang direncanakan dengan cermat. Jadi harap luangkan waktu sejenak untuk membaca poin-poin kunci ini untuk mencari tahu apa yang harus dicari dalam mesin elips:

*Harga – jika Anda telah membaca artikel saya yang lain tentang mengevaluasi pelatih elips Anda akan tahu bahwa saya bukan penggemar elips murah. Saran terbaik yang bisa saya berikan kepada Anda adalah untuk tetap menjauhi eliptis yang dijual seharga kurang dari $ 500. Mungkin tampaknya bertentangan dengan biji-bijian Anda, tetapi nilai terbaik dalam elips rumah adalah antara $ 1000 dan $ 2000. Anda dapat merobek beberapa elliptical rumah berkualitas tinggi dengan harga sekitar $ 1300.

* Produsen Reputasi – luangkan waktu untuk meneliti produsen utama mesin elips. Beberapa nama teratas adalah: Precor, Life Fitness Smooth Fitness, Tunturi, New Balance, dan semua merek dari ICON Health and Fitness seperti ProForm, Reebok, NordicTrack, dan Weslo. Selidiki kualitas dan perbaiki statistik untuk mesin mereka dan juga responsif departemen layanan pelanggan mereka. Terkadang lebih besar tidak selalu lebih baik di pasar ini!

*Perlawanan – ada dua jenis resistensi: gesekan sabuk dan gesekan magnet. Gesekan sabuk ditemukan pada model low-end dan harus dihindari. Keduanya berisik dan tidak bisa diandalkan. Ketahanan magnetik datang dalam tiga varietas: rem tangan manual, bermotor dan eddy.

Semua menggunakan konsep menciptakan gesekan pada roda gila besi cor melalui medan magnet. Di mana versi bermotor bergerak sepasang magnet permanen lebih dekat atau lebih jauh dari roda gila menggunakan motor listrik, rem eddy saat ini meningkat dan mengurangi medan magnet dengan serangkaian gulungan yang terdiri dari elektromagnet. Rem eddy saat ini ditemukan pada model high-end dan lebih disukai karena tidak ada bagian yang bergerak aus seperti pada sistem pengereman bermotor.

* Panjang Langkah – Panjang langkah adalah spesifikasi kritis dalam pelatih elips. Beberapa inci dalam dimensi ini akan membuat perbedaan antara perasaan pelatih elips Anda seperti stepper berombak atau pelatih elips halus dan meluncur. Jangan puas dengan apa pun di bawah 17 inci. Beberapa model, seperti CE Halus, memiliki panjang langkah yang dapat disesuaikan untuk mengakomodasi orang dengan ketinggian yang berbeda.

* Incline Ramp – Beberapa model memiliki jalan miring yang dapat disesuaikan yang dapat menambahkan dimensi pelatihan silang ke latihan elips Anda. Semakin curam tanjakan semakin banyak tekanan yang ditempatkan pada otot betis, hamstring, dan gluteal Anda. Model seperti kelas komersial Precor EFX 546i dan Reebok RL 645 low end dari ICON Health and Fitness keduanya dilengkapi dengan tanjakan miring. Putuskan untuk Anda jika ini adalah fitur penting.

*Menghibur – display tersedia dalam 2 tipe dasar: LCD atau matriks LED. Beberapa bahkan menggabungkan keduanya. Keypad biasanya serangkaian switch membran untuk mengontrol resistensi dan memilih opsi program. Kebanyakan konsol elips menampilkan data penting seperti waktu yang berlalu, kalori atau energi yang dibakar, kecepatan, jarak, ketahanan dan / atau tingkat kemiringan, dan detak jantung jika didukung.

Konsol mungkin memerlukan baterai terpisah dan / atau diberi daya dari sambungan daya utama ke elips. Yang penting adalah bahwa elektronik di belakang konsol dapat diandalkan. Sayangnya, ada terlalu banyak cerita tentang elektronik yang rusak di beberapa unit yang menyebabkan tampilan tidak berfungsinya atau gagal sama sekali.

* Program – pelatih elips paling datang dengan setidaknya beberapa program built-in. Banyak yang lain datang dengan lebih dari yang pernah Anda gunakan. Dan bukan hanya model mahal yang memiliki banyak program. Program pelatihan dapat menambah variasi dan insentif untuk latihan Anda dan model dengan fitur kontrol detak jantung dapat secara dinamis memvariasikan resistensi untuk menjaga detak jantung Anda di zona pelatihan. Sebut saya membosankan, tapi saya biasanya memilih mode "Manual" vanila tua polos. Saya terkadang menambahkan variasi saya sendiri dengan mengubah langkah saya untuk melakukan latihan interval. Ini semua bermuara pada preferensi pribadi.

*Jaminan – seperti harga, garansi harus menjadi indikator utama kualitas pelatih elips. Jika pabrikan hanya dapat membawa mereka untuk menawarkan garansi 90 hari untuk suku cadang dan tenaga kerja, maka jangan repot-repot dengan produk mereka.

Minimal, Anda harus menerima garansi 1 tahun untuk suku cadang dan tenaga kerja. Banyak produsen menawarkan jaminan yang sangat panjang pada frame, hingga 15 tahun atau bahkan seumur hidup. Namun, bingkai pada eliptis yang dibuat dengan baik harus bertahan sangat lama jika lasannya bagus.

Ini mekanisme penggerak dan komponen bermotor yang mengambil pemukulan dan mahal untuk diganti. Saya biasanya tidak merekomendasikan membeli jaminan tambahan untuk apa pun, tapi saya membuat pengecualian ketika datang ke pelatih elips.

Item-item ini adalah beberapa poin utama yang perlu dipertimbangkan ketika mengevaluasi seorang pelatih elips. Ada beberapa orang lain yang ruang tidak memungkinkan saya untuk menutupi di sini, tetapi Anda juga harus meluangkan waktu untuk mendidik diri Anda pada mereka juga.

[ad_2]

Mendayung Mesin vs Elliptical

[ad_1]

Bertahun-tahun yang lalu (c. 1983) sebelum saya bergabung dengan gym, saya mencoba berbagai program latihan untuk tetap fit. Dengan anggaran saya yang sedikit saat itu, pilihan saya agak terbatas. Saya mencoba berlari di jalur sekolah menengah karena itu adalah aktivitas bebas biaya. Saya memaksa diri saya keluar ke trek aspal panas selama beberapa minggu satu musim panas, tetapi akhirnya menyerah karena terlalu monoton dan lutut saya mulai sakit karena berdebar terus menerus.

Saya kemudian memutuskan untuk berinvestasi di mesin mendayung Precor, yang saya beli dari toko perlengkapan olahraga lokal. Ini membuat saya kembali sekitar $ 235, tetapi saya merasa itu sepadan karena saya sangat ingin mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Mesin dayung juga cukup marah saat itu dan saya ingin ikut serta dalam aksi itu!

Saya menggunakan pendayung Precor untuk sementara waktu. Setelah semua, saya telah menghabiskan sebagian besar tabungan saya ke dalamnya! Mesin itu sendiri cukup dikonstruksi dan akibatnya, tidak banyak yang dapat merusak atau merusaknya.

Tentu saja itu berdecit seperti Dickens dan juga meninggalkan goresan hitam jelek di karpetku. Saya akhirnya menaruh sepotong karpet bekas di bawahnya untuk melindungi karpet saya. Saya juga mendapat lepuh di tangan saya dari "dayung" dan akhirnya mulai mengenakan sarung tangan musim dingin saya untuk melindungi tangan saya.

Sekarang maju cepat ke abad ke-21. Mesin dayung benar-benar datang sangat jauh sejak mesin Precor primitif saya! Mereka menggunakan beberapa teknologi yang sama yang juga digunakan pada pelatih elips yang top-of-the-line. Fitur yang ditemukan pada elips akhir yang lebih tinggi juga ditemukan pada banyak pendayung saat ini seperti sistem ketahanan magnetik yang halus dan tenang. Mereka juga memiliki monitor detak jantung baik yang dibangun di pegangan pegangan atau melalui tali dada nirkabel dan antarmuka Polar. Dan tentu saja, mereka memiliki konsol yang menampilkan jarak, waktu, dan kalori yang terbakar seperti kebanyakan pelatih elips.

Jadi mana yang lebih baik dari peralatan fitness? Mari kita lihat beberapa kriteria yang harus digunakan ketika mengevaluasi setiap peralatan olahraga:

* Keselamatan – mesin dayung relatif aman, tetapi perawatan harus digunakan dalam mempelajari bentuk latihan yang tepat. Sayangnya, banyak orang tidak menggunakan bentuk yang tepat ketika menggunakan mesin dayung dan menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada punggung bawah mereka. Seperti seorang pelatih elips, mesin dayung adalah dampak rendah, tetapi karena kaki dilenturkan dan diperpanjang, ini menempatkan tekanan pada lutut, yang bisa tidak nyaman bagi orang-orang dengan masalah lutut.

* Kemudahan penggunaan – seperti keamanan, mempelajari penggunaan mesin dayung yang tepat sangatlah penting. Tidak seperti seorang pelatih elips, di mana penggunaannya cukup intuitif, seorang pendayung membutuhkan instruksi dan praktik yang tepat dalam penggunaannya. Ada lebih banyak koordinasi yang diperlukan antara tubuh bawah dan atas saat menggunakan pendayung. Namun, ini seharusnya tidak menghalangi Anda menggunakan mesin dayung. Luangkan waktu untuk meminta instruksi dari anggota staf atau pelatih yang berkualifikasi di klub kesehatan atau pusat kebugaran Anda.

* Kualitas latihan – mesin dayung dapat memberikan latihan kardio-vaskular yang hebat. Ini membantu untuk memonitor denyut jantung Anda dan tetap dalam zona target yang tepat untuk usia, kondisi, dan tujuan pelatihan Anda. Seperti halnya pelatih elips, keterlibatan kedua tubuh atas dan bawah dapat memberikan seluruh toning otot.

* Keterjangkauan – mesin dayung paralel pelatih elips dalam kisaran harga. Seperti ellipticals, mereka menjangkau keseluruhan mulai dari model murah hingga top-end, unit kelas komersial seharga beberapa ribu dolar. Dan seperti eliptis, Anda biasanya mendapatkan apa yang Anda bayar. Jadi hindari barang murah kecuali Anda menginginkan kesedihan dan kejengkelan yang menyertainya!

Mesin dayung dan pelatih elips keduanya merupakan peralatan olahraga yang sangat berharga. Jika Anda memiliki kemewahan, mengapa tidak menggunakan keduanya? Latihan silang dengan beralih antara mesin dayung dan pelatih elips akan membuat tubuh Anda tetap tertantang sambil menjaga latihan Anda tetap segar dan menyenangkan.

Dan bagaimana dengan mesin pendayung Precor yang saya beli pada tahun 1983? Masih ada di lemari penyimpanan saya. Dan bagaimana dengan Precor? Yah, mereka melanjutkan untuk menciptakan pelatih elips pertama 12 tahun kemudian pada tahun 1995.

[ad_2]

5 Alasan Mengapa Mesin Elliptical dan Treadmill adalah Latihan yang Tidak Berguna

[ad_1]

Saya tahu bahwa semua penyembah elips dan treadmill mungkin marah pada saya sekarang setelah judul artikel itu, tetapi kenyataannya adalah, ellipsical dan treadmill adalah salah satu metode yang paling tidak efektif dalam bekerja. Dengan artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan latihan membakar lemak yang jauh lebih efektif tanpa membuang waktu tanpa berpikir berolahraga di atas mesin atau treadmill yang membosankan.

Sekarang pertama izinkan saya menyatakan bahwa jika Anda benar-benar menikmati latihan mesin elips dan latihan rutin treadmill Anda, maka saya memberi Anda restu untuk terus melakukan apa yang Anda sukai. Alasannya adalah bahwa meskipun eliptis dan treadmill relatif tidak efektif dibandingkan dengan jenis latihan lainnya, apa pun yang Anda benar-benar lakukan adalah yang paling bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang karena Anda akan lebih mungkin untuk mematuhinya secara lebih konsisten.

Namun, jangan mengatakan bahwa saya tidak memperingatkan Anda bahwa Anda mungkin membuang-buang waktu Anda dengan semua latihan mesin cardio membosankan tanpa berpikir ini.

Saya sudah membicarakan hal ini sebelumnya dengan pelanggan ezine saya … Saya sebenarnya tidak percaya pada mesin cardio sebagai bentuk yang baik untuk bekerja sama sekali. Ini mungkin mengejutkan Anda datang dari kacang kebugaran seperti saya, tapi saya tidak berpikir saya secara pribadi menggunakan sepeda latihan, treadmill, elliptical, atau mesin cardio lainnya selama minimal 8 tahun atau lebih.

Bahkan, saya bahkan tidak menggunakan mesin cardio lagi untuk pemanasan sebelum berolahraga. Saya benar-benar berpikir itu adalah pemanasan yang jauh lebih efektif untuk melakukan halter dan / atau kettlebell ayunan, merenggut, membersihkan & menekan, dll, dicampur dengan latihan berat badan sebagai pemanasan seluruh tubuh sebelum berolahraga.

Mengapa saya berpikir mesin cardio begitu mengerikan? Nah, inilah 5 alasannya:

1) Treadmill dan ellipticals hanyalah cara yang sangat tidak efektif untuk latihan dibandingkan dengan opsi lain. Mengapa Anda harus melakukan latihan treadmill atau elips ketika Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan melakukan bentuk pelatihan yang lebih menarik yang benar-benar merangsang respon hormonal yang membakar lemak dan menstimulasi metabolisme Anda ke tingkat yang lebih besar.

2) Mesin elips dan treadmill sangat mahal dan membuang-buang uang untuk orang yang bekerja di rumah … ada banyak hal yang lebih baik untuk latihan di rumah yang dapat menghabiskan uang Anda daripada membuangnya di mesin elips, treadmill , atau sepeda latihan.

Anda akan melihat banyak ide di bawah ini untuk latihan di rumah yang lebih baik jika Anda tidak suka pergi ke gym untuk berolahraga.

3) Saya telah melihat beberapa penelitian yang menunjukkan hasil bahwa menjalankan treadmill mungkin kurang efektif daripada lari di luar ruangan karena berbagai alasan seperti kelainan bertahap pada treadmill vs berjalan alami, pembakaran kalori yang sedikit kurang dibandingkan dengan berlari di luar ruangan, dan seterusnya.

(meskipun saya tidak pernah merekomendasikan "jogging" saja … intensitas variabel berjalan / berlari atau berlari jauh lebih efektif, melatih detak jantung Anda dalam kisaran yang jauh lebih luas daripada rentang denyut jantung yang sama sepanjang waktu).

4) Latihan keadaan mantap (yang tidak memerlukan konsentrasi pada apa yang Anda lakukan) sambil menonton tv atau membaca koran atau majalah menciptakan pemutusan pikiran / tubuh yang menghasilkan hasil yang sangat buruk dibandingkan dengan latihan yang membutuhkan perhatian terfokus.

5) Latihan elips dan treadmill hanya membosankan pikiran!

Jadi apa sajakah alternatif yang baik untuk mesin elips dan latihan treadmill? Beberapa favorit saya adalah:

  • Latihan lari angin di luar ruangan – Ini adalah latihan utama untuk tubuh ramping keras batu … lihat saja tubuh yang kuat namun super-ramping dan robek dari pelari kelas dunia, dan bandingkan dengan tubuh lemah yang melarat dari pelari maraton yang khas … apa yang akan Anda sukai?
  • Jumping rope – koneksi pikiran / tubuh yang luar biasa dan benar-benar menyenangkan (Anda dapat mencoba kecepatan melompat, lompatan crossover, dan lompatan ganda setelah Anda pandai dalam hal itu)
  • Latihan Kettlebell – tidak ada yang bisa membuat jantung Anda berdegup kencang dan keringat mengalir deras seperti ayunan dan / atau snatch berkualitas tinggi (atau bersih & menekan)! Ini dapat dilakukan dengan dumbel juga, tetapi saya lebih suka kettlebells karena mereka memiliki "perasaan" yang lebih baik untuk mereka dan sifat tidak seimbang dari KB membuat Anda bekerja lebih keras)
  • Latihan beban tubuh – pendaki gunung, squats berat badan, push-up, latihan lompat, lunges, merangkak beruang, papan pegangan, dan sebagainya.
  • Mesin dayung kuno yang baik – Saya tidak benar-benar menyamakan ini sebagai mesin "cardio" per se seperti mesin elips dan treadmill … Sebaliknya, saya pikir mesin dayung sebenarnya adalah latihan tubuh penuh yang benar-benar menggunakan resistansi nyata )
  • Hill berlari – berlari dengan keras ke atas bukit, diikuti dengan berjalan turun dan mengulangi sebanyak yang Anda bisa untuk latihan penuh (namun latihan klasik lain untuk tubuh yang keras tanpa batu)
  • Tinju bayangan … latihan yang mematikan, tetapi jika kamu pemalu, ini paling baik dilakukan di rumah karena kamu akan mendapatkan penampilan gila melakukan ini di gym biasa!
  • Sprint renang – latihan toning otot yang lebih besar dibandingkan dengan berenang jarak mantap … Saya sebenarnya menyukai pompa tubuh bagian atas yang saya dapat dari berenang sprint (daripada berenang lambat dan mantap, dengan berenang sprint, Anda berenang secepat yang bisa Anda lakukan sebagai banyak kekuatan yang Anda bisa untuk 1 lap. Kemudian istirahat selama 15-20 detik sebelum melakukan sprint berenang lain).
  • Tas berat meninju / menendang latihan, tas kecepatan, tas rebound … semua latihan yang luar biasa dan jauh lebih menyenangkan daripada mesin cardio membosankan (membutuhkan koneksi pikiran / tubuh yang sangat kuat yang meningkatkan hasil).

Saya harap artikel ini memberi Anda banyak ide yang dapat Anda gunakan untuk segera keluar dan membawa lebih banyak variasi ke dalam latihan Anda daripada mengandalkan mesin elips tua yang sama dan rutin latihan treadmill. Selamat bersenang-senang!

[ad_2]