Koreksi Visi Alami – Latihan Penglihatan untuk Meningkatkan Penglihatan Secara Alami

Orang-orang dengan kacamata atau kontak dari seluruh dunia mencari cara untuk menyingkirkan kacamata mereka sementara masih melihat dengan jelas. Memulihkan penglihatan Anda telah menjadi misteri medis selama lebih dari 100 tahun. Sungguh menakjubkan bahwa bahkan dengan semua keajaiban medis pada periode ini, ilmu pengetahuan masih belum mampu menyembuhkan rabun dekat melalui koreksi penglihatan alami – atau apakah kita?

Ribuan orang mengklaim telah meningkatkan penglihatan secara alami melalui latihan penglihatan yang sederhana dan canggih – tetapi bagaimana caranya? Tentu saja, begitulah caranya. Mata kita adalah salah satu bagian paling menakjubkan dari tubuh kita tetapi juga yang paling tegang. Kami menggunakannya setiap hari 24 jam sehari 7 hari seminggu. Percaya atau tidak, kami bahkan menggunakannya ketika kami tertidur. Itulah mengapa kita perlu menjadikan mereka lebih kuat melalui latihan mata dan teknik relaksasi.

Satu latihan yang baik yang bisa dicoba oleh siapa pun adalah latihan dot. Apa itu latihan dot? Saat Anda fokus pada suatu periode dalam kalimat, seperti yang sudah ada sekarang. Mengerti? Oke sekarang, ketika Anda selesai membaca kalimat ini, cari titik dan fokuslah setidaknya selama 30 detik. Perhatikan bagaimana itu mulai kabur setelah pandangan yang panjang. Itu karena Anda sedang menajamkan mata Anda untuk sementara. Ketegangan sementara ini sebenarnya hal yang baik selama Anda tidak melakukannya selama lebih dari beberapa detik. Ketika Anda melakukannya selama lebih dari beberapa detik, itu disebut ketegangan. Ketika Anda melakukannya hanya untuk beberapa detik, itu disebut latihan – seperti ketika Anda sedang melatih otot perut atau bagian tubuh Anda yang lain.

 Basketball Shooting Drills Games – 2 Latihan Basket Tim Besar Untuk Meningkatkan Penembakan Anda

Game latihan menembak bola basket adalah cara terbaik bagi seluruh tim untuk berlatih bersama dan mengembangkan serta melatih kemampuan menembak mereka. Tentu, Anda dapat melakukan latihan solo tetapi biasanya mereka tidak memiliki keragaman dan kesenangan yang dilakukan oleh latihan bola basket tim. Mari kita lihat lebih dekat beberapa yang dapat Anda coba hari ini.

Drill Game One: One On One

Game ini sangat sederhana namun sangat kompetitif dan beragam.

Satu pemain mulai mendekati garis pelanggaran. Tidak ada aturan tentang di mana dia berdiri, tetapi dia harus berada dalam jarak tembak. Pemain lain melewati bola dari belakang baseline dan melewatinya.

Pemain penerima kemudian mencoba untuk mencetak dari mana dia menerimanya. Dia tidak bisa menggiring bola – dia harus menembak dari mana pun dia menerima bola. Dia juga harus melakukan ini sementara pemain lain secara hukum mencoba untuk mencegahnya menembak.

Jika tembakan berhasil, pencetak berpindah ke posisi lain di lapangan pilihannya sendiri sebelum memulai kembali permainan. Jika tidak, maka mereka bertukar tempat.

Drill Game Two: 3 Point Face Off

Ini adalah cara yang bagus untuk mendorong sedikit kompetisi dan kerja tim yang sehat. Bagilah skuad Anda menjadi dua tim dan minta setiap tim mengambil satu sisi lapangan dan berbaris di sekitar garis 3-point.

Pemain di sudut mengambil tembakan pertama. Dia terus menembak sampai dia berhasil mendapat keranjang. Ini berarti bahwa dia perlu mengambil bola jika dia merindukan dan kembali ke tempatnya untuk mengambil bidikan lagi. Ini memberi tekanan besar pada pemain untuk fokus dan mengambil bidikan yang bagus.

Ketika dia mendapatkan keranjang, dia harus mengambil bola dan memberikannya kepada orang berikutnya. Ia juga harus memberikan beberapa perlawanan. Ini berarti bahwa setiap pemain (terlepas dari yang pertama) berada di bawah tekanan langsung untuk mengambil bidikan dan membuatnya dihitung. Dia harus siap sebelum dia menerima bola.

Jika hasil pukulan itu salah, pemain sebelumnya yang masih lebih dekat ring harus mengumpulkannya dan mengembalikannya ke belakang dari belakang baseline.

Tim mana pun yang berhasil membuat semua pemainnya melakukan tembakan akan menang. Namun, ini bukan kompetisi serius karena jika Anda benar-benar ingin menang maka pemain Anda sendiri tidak akan saling memberikan banyak perlawanan. Jika mereka melakukan ini, maka mereka tidak akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan menembak ini!

Rencana Latihan Basket – 5 Gol untuk Praktek

Ketika merencanakan musim bola basket, penting untuk memiliki tujuan. Beberapa tujuan jangka panjang dan harus dikembangkan sepanjang musim. Sasaran lainnya adalah jangka pendek dan dapat diselesaikan dalam waktu seminggu atau sesi latihan. Saya percaya bahwa agar latihan menjadi efektif, pelatih harus fokus pada lima sasaran berikut: 1. Bekerjalah untuk mendapatkan pemain yang bugar; 2. Mengembangkan keterampilan individu pemain; 3. Kembangkan keterampilan tim; 4. Memahami dan mengembangkan tingkat kemampuan dan potensi masing-masing pemain; 5. Komunikasi dan motivasi positif untuk masa depan. Pelatih harus mengacu pada rencana latihan bola basket berikut sebagai panduan untuk membantu menyusun sesi latihan mereka untuk mencapai tujuan ini.

# 1 Mendapatkan Pemain dalam Bentuk

Atlet muda tidak harus melakukan terlalu banyak untuk mendapatkan bentuk tubuh. Namun, bola basket membutuhkan banyak kekuatan dan daya tahan, dan tim yang dalam kondisi yang lebih baik jauh lebih mungkin untuk memenangkan pertandingan. Setiap latihan harus mencakup pemanasan dan peregangan untuk melonggarkan otot dan mempersiapkan para pemain untuk bekerja keras.

# 2 Kembangkan Keterampilan Individu

Setelah pemanasan, pelatih harus memiliki pemain yang bekerja dengan keterampilan individu. Mulailah dengan memperkenalkan keterampilan baru dan jelaskan bagaimana kinerja mereka. Bagilah tim menjadi beberapa kelompok atau berpasangan dan biarkan mereka menjalankan latihan. Sekarang adalah waktu terbaik untuk melatih ball handling, dribbling, passing, shooting, dan guarding technique. Pemain harus menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk mengerjakan keterampilan tertentu, sehingga mereka semua mendapat kesempatan untuk berlatih keterampilan dan mengajukan pertanyaan jika mereka perlu. Jika waktu, pemain dapat menggunakan waktu individu ini untuk bekerja pada keterampilan lain yang perlu mereka tingkatkan.

# 3 Kembangkan Keterampilan Tim

Setelah keterampilan individu dipelajari dan dipraktekkan, pemain harus bekerja dalam keterampilan tim. Ini adalah bagian penting dari latihan karena membantu mengembangkan kerja tim dan menciptakan skenario seperti permainan bagi pemain untuk berlatih. Jika pemain telah menetapkan posisi, mereka harus mengambil posisi tersebut selama bagian latihan ini. Pelatih harus memperkenalkan dan menjalankan permainan ofensif baru dan strategi bertahan. Saat musim berlangsung, lebih banyak waktu ini dapat dikhususkan untuk latihan sepak bola.

# 4 Mengevaluasi Potensi Pemain

Pelatih dan asisten harus menggunakan semua aspek latihan, mulai dari pemanasan hingga pendinginan, untuk mengevaluasi tim dan pemain individu. Kami sering menganggap pemain harus memainkan posisi tertentu karena ukuran atau tingkat kemampuan mereka di awal musim, tetapi pelatih harus menyadari perubahan dan bersedia untuk menyesuaikannya. Jangan takut untuk mencoba pemain di posisi yang berbeda – Anda mungkin terkejut dengan seberapa baik mereka melakukannya!

# 5 Komunikasi dan Motivasi

Latihan harus selalu diakhiri dengan komunikasi positif dari pelatih. Tinjau apa yang telah dipelajari pemain dan jawab pertanyaan. Biarkan pemain tahu apa yang ada di agenda selanjutnya. Mengakui para pemain atas kerja keras mereka, dan mengirim mereka pulang dengan catatan yang bagus.

Latihan Lantai Kegel dan Panggul Untuk Pria – Cara Menghindari Drip Pascabinasi

Pasca buang air kecil berkeringat atau PMD adalah kehilangan air seni yang tidak disengaja dalam waktu singkat setelah kekosongan utama telah selesai. Ini adalah fenomena yang akan dialami banyak pria, terutama ketika mereka semakin tua.

Dalam beberapa kasus, itu mungkin hanya terburu-buru buang air kecil dan tidak menyelesaikan proses dengan benar. Tapi, bagi yang lain, itu adalah kejadian biasa dan memalukan.

PMD tidak sama dengan 'terminal dribble' yang sering terjadi pada akhir buang air kecil. Selalu, masalah cenderung terjadi saat pakaian Anda telah diatur ulang dan Anda akan meninggalkan toilet. Beberapa pria bahkan melaporkan bahwa gemetar lembut untuk menghilangkan tetesan itu tidak cukup. Beberapa tetes air seni akan tetap mendorong diri keluar dari uretra dan membasahi celana atau celana Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa itu bukan karena upaya penggantian atau disfungsi kandung kemih tetapi disebabkan oleh kegagalan otot bulbocavernosus untuk berkontraksi setelah berkemih. Otot ini sebagian mengelilingi tabung yang mengambil urin jauh dari kandung kemih (uretra) dan apa yang dikenal sebagai refleks urethrocavernosus meremas urin keluar dari bagian uretra.

Kegagalan berfungsi dengan baik ini berarti bahwa sedikit urin tetap tidak terhapuskan, menunggu bocor saat Anda mulai bergerak. Ada banyak alasan untuk kerusakan ini – operasi prostat, konstipasi, batuk terus-menerus, masalah berat badan, sering mengangkat berat, kondisi neurologis dan lantai panggul yang melemah.

Diafragma pelvis (atau otot Pubococcygeus) berjalan seperti selempang antara kaki Anda dari pangkal tulang belakang ke tulang kemaluan dan sama seperti otot lainnya. Ini akan melemah karena kurangnya penggunaan jika tidak dilakukan.

Apa yang disepakati oleh para ahli adalah bahwa metode yang paling efektif untuk mengendalikan tetes pasca berkemih adalah melalui peningkatan kekuatan dasar panggul oleh kegel biasa dan latihan dasar panggul.

Peningkatan penting telah dicapai dengan menunjukkan kepada penderita bagaimana melakukan satu atau dua kontraksi dasar panggul yang kuat segera setelah mereka menyelesaikan mikturisi. Diperkirakan bahwa ini dapat membantu mengeluarkan urin yang terperangkap dari uretra bulbar dan, dilakukan secara teratur, akan mengembalikan refleks urethrocavernosus secukupnya untuk meminimalkan gejala memalukan setelah meneteskan air liur.

Untuk mencapai hasil terbaik, selain mengencangkan dasar panggul setelah Anda mengosongkan kandung kemih, Anda perlu memasukkan rutinitas harian dari kontraksi yang kuat untuk meningkatkan kontrol otot. Ini akan memungkinkan dasar panggul bekerja dengan cepat dan efektif untuk mencegah kebocoran jika ada peningkatan tekanan intra-abdomen yang tiba-tiba, seperti bersin. Otot-otot ini juga perlu dilatih untuk ketahanan – untuk dapat bertahan untuk beberapa waktu tanpa melepaskan sehingga Anda bisa sampai ke toilet tanpa bocor. Yang terakhir dapat dicapai dengan mengencangkan dan mengangkat perlahan dasar panggul sedikit sambil berjalan.

Untuk kontraksi kekuatan (atau maksimal), berdirilah di depan cermin dengan kaki Anda terpisah dan kemudian kencangkan otot di sekitar anus Anda seolah-olah Anda mencoba untuk menghindari angin pecah. Anda akan melihat bahwa alat kelamin Anda tampak bergerak ke atas menuju perut Anda. Tanpa menegang paha atau pipi pantat Anda, pegang kontraksi itu sekeras mungkin selama sepuluh detik. Pastikan Anda tetap bernafas normal.

Kontrak otot-otot ini kuat dan tahan selama sepuluh detik tiga kali di pagi dan sore hari.

Sebagai samping, karena otot bulbocavernosus sebagian besar bertanggung jawab untuk tidak hanya evakuasi lengkap urin, tetapi juga kekakuan penis dan ejakulasi semen, disfungsi apapun juga dapat menyebabkan hilangnya refleks yang diperlukan untuk menghasilkan kekuatan yang cukup untuk ejakulasi dengan benar.

Inilah sebabnya mengapa para ahli melihat hubungan antara dribel pasca-berkemih dan disfungsi ereksi.

Untuk pria di mana tidak ada gangguan neurologis, latihan dasar kelenteng dan panggul dapat membantu mencegah kedua kondisi yang menyedihkan ini.

Mencari Latihan Basket Untuk Anak Kecil? Latihan Penanganan Basket 3 Atas Untuk Anak Kecil!

Butuh latihan bola basket untuk anak kecil?

Saya mengerti tugas mengajar anak kecil cara bermain bola basket tidak mudah. Anak-anak kecil memiliki rentang perhatian yang pendek sehingga penting bagi Anda untuk mengajari mereka cara bermain bola basket dengan latihan yang menyenangkan dan efektif.

Sebagai anak kecil saya terlibat dalam organisasi bola basket lokal saya yang melakukan latihan yang sangat menyenangkan dan efektif yang kami lakukan dalam sesi latihan kami. Saya menikmati latihan seperti bermain di pertandingan yang sebenarnya karena latihan bola basket itu menyenangkan tetapi saya juga memperhatikan mereka membantu saya menjadi pemain basket yang lebih baik.

Biarkan saya bertanya satu pertanyaan.

Pernahkah Anda memberi anak kecil latihan bola basket untuk dilakukan dan memperhatikan bahwa dia tidak tertarik dan tidak ingin melakukannya?

Anak-anak kecil ingin bersenang-senang dan jika mereka tidak bersenang-senang mereka tidak tertarik. Itulah mengapa saya tidak bisa memberi tahu anak kecil untuk melakukan latihan apa pun karena mereka dapat melakukannya tanpa peduli di dunia, dan jika bor dilakukan tanpa peduli itu cukup banyak tidak berguna. Jadi sangat penting bahwa anak-anak kecil menemukan latihan bola basket yang mereka lakukan lucu.

Biarkan saya mengungkapkan 3 latihan bola basket terbaik untuk anak-anak kecil!

1. Two man ball handling- Latihan ini dapat dilakukan dengan satu anak tetapi biasanya dilakukan dengan sekelompok anak-anak. Jika Anda memiliki sekelompok anak-anak, ini adalah bagaimana Anda melakukan latihan ini: Mulailah dengan dua baris satu di salah satu sudut lapangan basket dan garis lain di sudut menghadap secara diagonal dari tikungan pertama. Berikan bola ke orang pertama di setiap baris. Sekarang Anda dapat memanggil apa yang Anda ingin mereka lakukan.

Misalnya Anda dapat mengatakan crossover dribel kanan. Ini berarti bahwa anak pertama di setiap baris akan menggiring bola basket ke tengah lapangan dengan tangan kanan mereka sampai mereka bertemu satu sama lain di tengah di mana mereka akan melakukan crossover tangan kanan menggiring bola dan terus sampai ke bawah ke baris selanjutnya. Kemudian setiap anak akan mengoper bola ke anak berikutnya dan anak itu akan melakukan hal yang sama. Setelah masing-masing anak melakukan gerakan crossover dribel kanan sebanyak 2-3 kali Anda dapat memanggil gerakan yang berbeda seperti crossover tangan kiri.

2. Lingkaran- Latihan ini dilakukan dengan mengambil bola basket dan menggerakkannya dengan cepat dengan gerakan melingkar di sekitar kepala, lutut, dan kaki. Anda dapat melakukan ini selama 30 detik di sekitar setiap bagian tubuh yang saya sebutkan.

3. Crossover lay-up drill- Latihan ini sama seperti latihan lay-up klasik.

Anda mulai dengan dua baris di pengadilan setengah satu di sisi kiri pengadilan dan satu di sisi kanan pengadilan. Sisi kanan akan menjadi sisi lay-up dan sisi kiri akan menjadi sisi rebound. Anak pertama di garis kanan akan membutuhkan bola basket. The akan melakukan gerakan crossover dari kiri ke kanan dan kemudian pergi ke keranjang untuk lay-up kanan. Anak di sisi kiri akan mendapatkan rebound dan meneruskannya ke anak berikutnya di garis kanan. Kedua anak yang menjadi yang pertama di setiap baris kemudian akan berpindah jalur. Setelah setiap anak pergi tiga kali, alihkan sisi lay-up ke kiri dan sisi rebound ke kanan.

3 latihan ini adalah latihan bola basket favorit saya ketika saya masih kecil dan latihan ini telah digunakan di tim basket liga kecil.

Jika Anda ingin membantu anak-anak Anda menangani batu secara efektif, Anda mungkin memerlukan kelompok latihan yang efektif yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan penanganan bola secara efisien.

Program penanganan bola dapat berguna jika Anda ingin anak-anak Anda benar-benar menghancurkan persaingan mereka.

 Latihan Basket Menyenangkan Untuk Anak-Anak

Saya sedang memikirkan cara-cara untuk benar-benar membuat tim anak-anak SD saya benar-benar mulai menikmati diri mereka sendiri dalam latihan dan jadi saya datang dengan latihan basket yang menyenangkan untuk anak-anak. Saya berhenti untuk bertanya pada diri sendiri, OK Anda seorang anak, apa yang Anda inginkan dari kehidupan? # 1 Saya ingin bersenang-senang. Cara mereka bekerja adalah dengan bermain. # 2 Saya ingin belajar sesuatu. Saya pikir ini adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang baik, menggabungkan keduanya. Mari kita hadapi itu kita tidak akan mendapatkan hasil jika kita hanya mendorong mereka ke tanah, ini berlaku untuk semua usia, tetapi terutama untuk anak-anak. Jadi inilah yang saya lakukan. Saya datang dengan daftar hal-hal yang diperlukan untuk menggabungkan kesenangan dengan latihan dasar biasa. Saya menggunakan ini di awal musim dan kemudian menarik mereka keluar di tengah ketika saya perlu beralih sedikit.

Kompetisi # 1

Bagilah tim dan buat mereka bersaing satu sama lain dalam latihan. Jangan hanya pergulatan mereka, buat mereka bekerja bersama dalam kompetisi keterampilan tim. Buat kelompok yang kalah menjalankan dua latihan pengkondisi tambahan di akhir latihan.

# 2 Dua Langkah Lulus

Punya satu tim di sisi kiri atau pengadilan, satu tim di sebelah kanan. Dalam kelompok dua pemain per tim, minta mereka memajukan bola ke pengadilan dengan mengoper bola ke satu sama lain. Hasil tangkapannya adalah mereka tidak dapat mengambil lebih dari 2 langkah dalam satu waktu. Hitung dengan keras, majukan bola, ambil dua langkah, tangkap bola, ulangi. Pemenang adalah tim yang mendapatkan garis mereka di gym terlebih dahulu.

# 3 Jalan

Mintalah tim untuk membentuk garis berliku di gym, masing-masing pemain dengan bola. Ujung jalan, akan sesegera mungkin, berjalan dengan cara menuruni jalan yang menggiring bola ke bawah dengan kepalanya melihat ke mana dia pergi. Setelah pemain sampai ke ujung jalan, ujung baru jalan akan melakukan hal yang sama. Ini terus berlanjut sampai Anda berhasil melewati tim. Ini adalah latihan yang bagus untuk mendapatkan apa yang diinginkannya untuk manuver melalui lalu lintas.

# 4 Pin Ball

Ini adalah latihan hebat untuk mengajarkan gerakan lepas bola. Pin 3 pin pakaian kayu di bagian belakang setiap jersey. Katakanlah pergi dan di area terbatas, para pemain harus mengambil pin pemain pemain lain dalam satu menit. Pemenangnya adalah pemain yang telah meraih pin paling banyak.

# 5 Scramble

Sesuai perintah, semua orang menjatuhkan bola dan berlari ke setengah lapangan atau bangku, dll. Dan kembali. Saat para pemain berlari, pelatih menghapus satu bola. Pemain tanpa bola keluar. Dengan pemain yang lebih sedikit, mulailah untuk mengurangi area. Pikirkan ini sebagai kursi musik tetapi di pengadilan.

# 6 Dapatkan Masukan Pemain

Salah satu cara terbaik untuk melibatkan anak adalah membiarkan mereka mengembangkan permainan dari latihan yang Anda ingin mereka lakukan sebelumnya. tidak peduli seberapa konyol yang dilihatnya, biarkan mereka menjelaskan dan menjalankan permainan. Ini tidak hanya mempromosikan persatuan tim dan membantu bekerja pada fundamental melalui latihan, itu mempromosikan kepemimpinan di antara para siswa dan mempromosikan kreativitas, dua hal yang diperlukan untuk memenangkan sebagian besar permainan bola basket.

# 7 Redlight-Greenlight

Ini adalah latihan terkenal yang semua orang sebutkan, jadi jangan terkecuali. Berhasil! Latihan bola basket yang menyenangkan ini meningkatkan refleks Anda. Tempatkan sekelompok anak-anak di baseline tetapi jangan menempatkan mereka terlalu dekat. Mungkin 5 atau 6 per siklus sudah cukup.

Setiap anak memiliki bola untuk menggiring bola. Ketika Anda mengatakan "lampu hijau" anak-anak akan menggiring ke depan. Jika Anda mengatakan "cahaya biru" mereka akan pergi ke kiri. Jika Anda mengatakan "lampu kuning" mereka pergi ke kanan dan merah adalah berhenti. Ini untuk mengembangkan kecepatan, refleks dan dribbling. Yang pertama di seberang garis menang.

# 8 Clap Pass

Yang ini adalah ledakan. Pertama Anda mendapatkan semua pemain yang mengelilingi Anda. Kemudian Anda mengoper bola ke pemain acak dalam grup. Pemain harus bertepuk tangan sebelum menangkap bola. Mereka duduk jika:

Mereka tidak menangkap bola
. Mereka tidak bertepuk tangan
. Mereka bertepuk tangan saat Anda memalsukan pass kepada mereka

Latihan Basket Pemuda – 5 Latihan Besar yang Dapat Anda Gunakan Setiap Praktik

Berlatih bisa menjadi waktu yang menakutkan bagi pelatih basket baru terutama jika Anda seorang sukarelawan atau pelatih baru. Anak-anak melihat Anda seolah-olah Anda memiliki pengetahuan tentang Kobe Bryant, Chris Paul, Lebron James, dan Larry Bird (Yah, mungkin bukan Larry Bird; waktunya sebelum tim Anda lahir!) Bergulir menjadi satu. Sebagai pelatih, Anda ingin menggunakan waktu sebaik mungkin dan tidak hanya memiliki petunjuk apa yang harus dilakukan tetapi memenangkan pertandingan. Saya akan memberi Anda lima latihan basket remaja yang hebat yang dapat Anda gunakan untuk latihan Anda berikutnya dan latihan apa pun karena latihan ini dirancang untuk menempatkan anak-anak Anda dalam bentuk permainan serta membantu mereka maju ke tingkat berikutnya.

1. Pertahanan Geser Bor – Dalam pertahanan, Anda ingin pemain Anda memiliki kedua tangan keluar, lutut ditekuk (tidak membungkuk dari punggung mereka!), Dan kepala. Ini adalah postur yang benar, dan Anda harus militan tentang memastikan pertahanan selalu memiliki postur ini. Juga, pemain harus meluncur di lantai menjaga bola dan pemain di depan mereka bukannya mengejar pria dengan bola.

Dalam latihan ini, gunakan kerucut untuk menandai area lebar 8-12 kaki dan panjang setidaknya 30 kaki. Satu pemain dalam latihan ini akan memiliki bola dan yang lainnya akan berlatih slide defensifnya. Pemain dengan bola akan menggiring bola ke kiri sampai ia memukul sideline, lalu menggiring bola ke kanan, sampai ia menyentuh batas lainnya. Tujuan pemain bertahan adalah memaksa pemain ofensif untuk pergi ke sideline tanpa menjatuhkan atau kehilangan posisi. Ini akan menciptakan semacam pola zig-zag dan akan membantu dengan postur pertahanan dan geser.

2. Line Sprints – Semua pemain berbaris di garis dasar di satu sisi lapangan. Dalam latihan ini, pemain akan terus berlari dari garis dasar kemudian ke garis lemparan bebas, kembali ke garis dasar, ke garis setengah pengadilan, kembali ke garis dasar, ke garis lempar bebas yang berlawanan, kembali ke garis dasar , lalu ke ujung pengadilan dan kembali. Jadi, para pemain tidak akan berhenti berlari sampai mereka selesai pergi ke masing-masing barisan kemudian kembali. Pada bunyi peluit pemain akan mulai bergerak dari baris ke baris. Hasil tangkapannya adalah mereka harus menyentuh tanah dengan tangan mereka di setiap baris. Jadi, ketika mereka mulai dan berlari ke garis lemparan bebas, mereka menyentuh tanah. Ketika mereka berlari kembali ke garis dasar, mereka menyentuh tanah lagi. Proses ini akan berlanjut hingga selesai.

3. Latihan Tata Letak Dasar – Jika Anda dapat mengajari tim Anda cara membuat lay-up dasar dengan tangan kiri dan kanan, Anda akan melakukan apa yang tidak dilakukan oleh banyak pelatih basket muda. Karena itu, ini harus menjadi salah satu dari latihan basket pemuda Anda menjalankan setiap latihan.

Dalam latihan ini, Anda akan membagi pemain Anda menjadi dua garis pada tanda setengah lapangan di sisi kiri dan kanan lingkaran. Sisi kiri akan menjadi garis rebound, dan sisi kanan akan menjadi garis lay-up. Anak pertama akan memiliki bola dan akan menggiring bola secepat mungkin (tanpa bola akan terbang!) Ke lingkaran, melompat dari kaki kirinya dan menembak lay-up dengan tangan kanannya. Rebounder di jalur kiri akan memantul bola dan meneruskannya ke anak berikutnya dalam antrean (mungkin mempercepat untuk menggunakan dua atau tiga bola). Setelah ini selesai, maka, Anda mengganti proses dengan jalur kiri menjadi garis lay-up dan kanan akan menjadi garis rebound.

4. Fast Break Lay-up Drill – Sekali lagi, sebagian besar poin Anda akan lepas dari lay-up, jadi jika Anda dapat mengoptimalkan latihan ini, Anda akan memimpin musim yang efektif. Seperti latihan sebelumnya, Anda akan mulai dengan tangan kanan dan kemudian beralih ke tangan kiri. Untuk menghemat waktu, Anda dapat membagi menjadi dua kelompok yang akan berada di sisi berlawanan dari pengadilan.

Dalam latihan ini, setiap pemain mulai di sisi berlawanan dari lapangan dan menggiring bola secepat mungkin sampai mereka berhasil mencapai tujuan yang berlawanan dan menembakkan lay-up dengan tangan kanan. Sementara ini terjadi, pemain dari sisi lain akan menggiring turun mencoba untuk menembak lay-up pada tujuan mereka.

5. Full-Court Dribble – Sekali lagi, jika Anda perhatikan, semua ini latihan basket pemuda membantu pemain Anda mempelajari cara mengontrol bola dan membuat tembakan yang seharusnya mereka ambil dalam permainan (yang paling dekat dengan keranjang!) Pernahkah Anda melihat statistik NBA dan melihat siapa yang biasanya memiliki persentase tembakan tertinggi? Biasanya ke depan karena mereka tepat di sebelah keranjang.

Dalam latihan ini, pemain akan menggiring bola ke pengadilan satu arah dengan tangan kanan dan kembali menggiring bola hanya dengan tangan kiri. Ini akan membantu meningkatkan penanganan bola, kecepatan, dan pengkondisian. Anda juga dapat mencampurnya dengan menempatkan kerucut untuk rintangan dan metode lainnya.

Latihan Penanganan Bola Yang Akan Membuat Anda Tak Terbendung

Ada satu keterampilan yang Anda butuhkan jika Anda ingin menjadi tak terhentikan.

Tidak, itu bukan kemampuan untuk mencelupkan, atau kemampuan untuk menembak lampu, tetapi sebenarnya itu adalah kemampuan untuk menggiring bola basket melawan pertahanan yang sulit.

Anda lihat, mencelupkan bola basket itu hebat, tetapi Anda perlu kemampuan menangani bola untuk sampai ke keranjang agar bisa dunk.

Memotret lampu sangat bagus, tetapi akan ada saat-saat ketika pertahanan sangat baik sehingga Anda tidak akan bisa menangkap dan menembak, sebaliknya, Anda akan membutuhkan kemampuan menangani bola untuk membuat tembakan Anda sendiri.

Jadi, pertanyaannya adalah, latihan penanganan bola apa yang harus Anda lakukan untuk mengembangkan kemampuan menangani bola yang tak terhentikan?

Nah, ada ratusan latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan penanganan bola Anda, tetapi saya akan memberi Anda tiga latihan stasioner yang dapat Anda mulai lakukan sekarang, dan jika Anda menguasainya, Anda akan memiliki beberapa pegangan gila.

Latihan pertama adalah bor sederhana, tapi bermanfaat yang disebut, Seratus Latihan Dribble. Anda mulai dengan tangan kiri di belakang punggung Anda, dan kemudian Anda menggiring bola basket ke bahu Anda 100 kali, sekeras yang Anda bisa dengan tangan kanan Anda. Kemudian Anda berpindah tangan dan melakukan hal yang sama.

Ulangi prosesnya, tetapi kali ini Anda akan menggiring bola basket ke ketinggian pinggul Anda. Kemudian terakhir, Anda akan melakukan latihan sekali lagi sambil menggiring bola basket ke ketinggian lutut Anda. Pastikan Anda tetap menegakkan kepala saat melakukan latihan ini.

Latihan kedua disebut Bor Crossover Ganda. Latihan ini bisa sangat sulit pada awalnya, tetapi jika Anda menguasainya Anda akan meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan penanganan bola Anda.

Anda membutuhkan dua bola basket; satu di masing-masing tangan. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan silangkan kedua bola basket itu pada saat yang bersamaan. Anda pada dasarnya melakukan goyangan crossover sederhana, tetapi sebaliknya, Anda melakukannya dengan dua bola basket. Lakukan empat set 25 giring. Jika Anda mengalami kesulitan dengan bor, jangan khawatir karena seperti yang saya katakan sebelumnya, ini adalah latihan yang sulit untuk diselesaikan. Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ini, upayakan agar kepala Anda tetap terjaga.

Latihan terakhir disebut Drill Go-To-Move. Pikirkan tentang langkah yang benar-benar ingin Anda kuasai. Ini bisa menjadi crossover, dribel belakang-belakang, gerakan berputar, atau apa pun yang bisa Anda pikirkan. Setelah Anda mengetahui langkah apa yang ingin Anda kuasai, Anda kemudian akan melakukan langkah ini secepat mungkin untuk 4 set 25. Seperti biasa, tetap tegakkan kepala saat Anda melakukan latihan ini.

Sekarang pergi ke sana dan mulai lakukan latihan ini.

Setiap detik Anda sia-siakan, orang lain di luar sana menjadi lebih baik dari Anda.

Latihan Menembak Basket – 20 Menit untuk Sukses Menembak

Publik menyesalkan kurangnya pemain bola basket muda. Orang-orang melihat kekurangan keterampilan, terutama dalam gerakan bola dan pemain serta kemampuan menembak, tetapi sedikit yang memahami akarnya. Para ahli menyalahkan dan membuat alasan, tetapi sedikit yang mengkritik kebiasaan latihan sehari-hari pemain. Untuk mengembangkan pemain dengan dasar yang lebih baik, kita harus mengajarkan pemain cara berlatih.

Menembak: Masalahnya

Pemain 1 masuk ke gym kosong, menyalakan lampu dan meletakkan bolanya. Dia membentang, joging dan melakukan latihan plyometric / footwork ringan. Pemain 2 memasuki gym, joging untuk mendapatkan longgar dan melakukan pemanasan yang sama, sementara P1 melakukan Mikan Drill. Ketika P2 menyelesaikan pemanasan ringan, P1 dan P2 memulai latihan menembak dasar; lewat, menutup ke penembak dan melepaskan tembakan sendiri. Mereka mulai dengan lompatan mid-range melompat, tidak lebih dari garis lemparan bebas. Pemain 3 tiba, lepas dan bergabung dengan latihan menembak tiga orang. Ketika Player 4 tiba, P1 dan P2 bekerja bersama dan P3 dan P4 bekerja bersama. P1 dan P2 akhirnya memperluas jangkauan pada jumper mereka.

Di gym lain, P1 memasuki gym menggiring bola dan melempar tiga-penunjuk ke arah rim. Dia berjalan setelah rebound, menggiring kembali ke garis tiga poin dan melempar tembakan lagi ke keranjang. P2 masuk dan P1 memamerkan "And1 bergerak." P2 mengambil tiga-pointer, dan kemudian mereka bermain satu-satu, menggiring bola dan menggiring dan menggiring bola sebelum menembak. Ketika lebih banyak pemain masuk, mereka mencoba melakukan tembakan di setengah lapangan, melempar bola dari dinding, dan berlatih double-pump 360-lay-up.

Gym 1 adalah sekolah menengah tempat tim profesional Swedia saya berlatih. Contoh kedua terjadi di sekolah menengah setempat dan melibatkan siswa sekolah menengah atas, pemain universitas junior dan universitas. Sebelum satu menyalahkan anak-anak, saya menghadiri pertandingan WNBA dengan Sacramento Monarch memainkan Indiana Fever dan menyaksikan pendekatan yang sama persis seperti contoh 2, sebagai salah satu pemain benar-benar ditembak dari terowongan dalam perjalanan ke pengadilan dan kemudian mulai membom bertiga yang menyimpang, sementara penembak miskin lainnya tidak pernah repot-repot masuk ke dalam kunci untuk bekerja pada mekanik pemotretan mereka.

Menembak: Pendekatan yang Tepat

Daripada mengebom tembakan liar, penembak hebat mulai dekat dengan keranjang dan membuat kebiasaan melakukan tembakan. Siapa pun bisa menjadi penembak; pelatih menginginkan pembuat. Pemain muda harus menembak 90% dari tembakan mereka dalam jangkauan mereka; rentang pemain meluas ke titik di mana ia tidak bisa lagi menembak tanpa gangguan dalam mekanikanya. Sepuluh% tembakan lainnya harus dilakukan dari luar jangkauan seseorang, karena tujuannya adalah untuk memperluas jangkauan seseorang. Jika rentang pemain adalah 15 kaki, ia menembak beberapa tembakan dari 16-17 kaki untuk bekerja pada drive kaki ekstra yang diperlukan untuk memperluas jangkauannya. Ketika dia merasa nyaman dari jarak itu, dia meluas lagi. Bahkan dengan pemain sekolah menengah, kami melakukan seluruh latihan tanpa menembakkan penunjuk tiga, karena para pemain berlatih hingga 17 kaki di mana mereka membuat 75% tembakan mereka, mendapatkan kepercayaan diri dan memperkuat kebiasaan yang baik, daripada mengembangkan kebiasaan buruk.

Pemotretan: Latihan

Setelah seorang pemain belajar mekanika pemotretan yang benar, dia perlu pengulangan dalam latihan seperti permainan. Berikut ini adalah latihan berdasarkan latihan dan gerak penembak NBA yang sukses.

Dirk Nowitski Drill

Sebagai awal pemanasan di tengah kunci; perlahan-lahan membungkuk menjadi jongkok dalam dengan bola dalam posisi menembak dan meledak menjadi tembakan melompat. Nowitski melakukan latihan ini untuk meningkatkan fleksibilitas (full squat), dan ini berfungsi ganda sebagai latihan menembak dan pemanasan yang baik. Buat lima tembakan dan mundur selangkah; tembak sampai garis lemparan bebas. Total 25 tembakan.

Seri Rip Hamilton

Mulai di sayap dan meringkuk menuju siku. Setiap latihan dalam seri dimulai sama. (1) Curl untuk tembakan melompat; (2) Curl dan jalankan melalui tangkapan, ambil satu kali dan bidikan lompatan; (3) Menangkap, menembak palsu, menyebrangi langkah 1-2 dan menembak; (4) berhenti, suar dan tembak; (5) berhenti, suar, satu menggiring bola ke baseline dan menembak; (6) berlari melalui tangkapan, menggiring bola dan berputar untuk lay-up atau tembakan pendek. Buat lima di setiap latihan dan buat lemparan bebas di antara keduanya.

Sue Bird Pull-up

Kecepatan menggiring bola sepanjang lantai dan tarik ke arah siku. Buat lima.

Tujuh Tempat Pemotretan

Tembak bidikan dan bidikan tiga-tusukan (atau dalam jangkauan pemain) dari tujuh titik: baseline, sayap, guard-spot, atas kunci, guard-spot, wing, dan baseline. Buat lima dari setiap titik.

Latihan ini melatih kemampuan menembak, gerak kaki, dan pengkondisian pemain; pemain membuat 100 tembakan game (satu dribble pull-up, ikal, flare, berdiri-diam dan kecepatan penuh pull-up) ditambah lemparan bebas dan pengambilan gambar. Jika pemain memiliki pelatih untuk rebound dan lulus, latihan membutuhkan waktu sekitar 20 menit. Latihan 20 menit ini lebih efektif daripada jam-jam di mana banyak pemain kencing membuang tembakan yang salah di keranjang untuk membuktikan mereka dapat melakukan tembakan tiga angka atau memamerkan beberapa tembakan lainnya. Menjadi seorang penembak hebat membutuhkan komitmen terhadap keunggulan dan dedikasi untuk mengembangkan mekanika yang baik, solid, dan melatih tembakan-tembakan seperti permainan secara religius.

 Cara Menjalankan Latihan Basket

Menjalankan latihan pertama Anda sebagai instruktur basket bisa sedikit mengintimidasi. Namun, itu tidak perlu! Selama Anda melakukan persiapan dengan baik sebelum berlatih, Anda akan dapat menjalankan berbagai hal dengan mudah. Yang perlu Anda lakukan adalah menyusun jadwal yang baik tentang apa yang harus dilakukan dan berapa lama untuk melakukannya. Jadi bagaimana Anda membuat jadwal?

Membuat jadwal adalah sesuatu yang akan menjadi lebih mudah dengan semakin banyak yang Anda hasilkan. Saya merekomendasikan setelah menulis atau bahkan mengetik beberapa malam sebelumnya. Jadwal tersulit untuk menjadikannya yang pertama karena Anda belum mengenal tim Anda dan Anda tidak tahu apa yang perlu mereka kerjakan dan praktikkan. Cara untuk melawan ini adalah untuk mencakup semua bidang permainan dan bekerja pada dasar-dasar yang semua tim harus kerjakan. Sekarang kita bisa masuk ke beberapa spesifikasinya.

Awal latihan harus dimulai dengan peregangan dan pemanasan otot-otot. Beberapa pelatih memiliki ini sebagai bagian dari latihan tepat di awal, yang lain menjelaskan kepada para pemain ini adalah bagian dari pekerjaan mereka dan mereka harus berlatih sebelum berlatih dan siap untuk pergi tepat ketika peluit pertama dimulai. Saya percaya tangga lebih cocok untuk kelompok usia yang lebih tua. Ketika datang ke praktek pemuda saya pikir itu harus menjadi bagian dari latihan untuk memastikan pemain melakukan pemanasan dengan benar. Pemanasan ini bisa berlangsung sekitar 15 menit dan termasuk peregangan dan berlari. Ini akan meningkatkan detak jantung dan semoga para pemain bisa mulai berkeringat. Dari sini, transisi yang bagus ke dalam penanganan bola biasanya berjalan dengan baik.

Latihan penanganan bola dapat mencakup satu atau dua bola. Contoh bor dua bola akan menggiring bola dua sekaligus sambil berdiri diam dan kemudian menggiring bola dua sambil berjalan / berlari ke atas dan ke bawah lapangan. Untuk latihan penanganan bola apa pun, penting bagi Anda sebagai pelatih untuk menekankan melihat ke atas sementara para pemain menggiring bola. Penting bagi mereka untuk mendapatkan dribbling yang nyaman tanpa melihat bola. Latihan penanganan bola lainnya termasuk menggiring bola basket di satu tangan sambil menangkap bola tenis di tangan yang lain. Secara pribadi, saya suka yang satu ini karena saya pikir itu yang paling membantu dalam waktu reaksi. Pelatih akan melempar bola tenis ke pemain dan mereka harus menangkapnya dan melemparkannya kembali sambil menggiring bola. Setelah ini menjadi mudah, pemain harus diminta untuk melakukan gerakan seperti crossover, atau di belakang punggung di antara lemparan bola tenis. Setelah sekitar 30 menit penanganan bola Anda dapat pindah ke latihan kerja tim.

Contoh latihan kerja tim adalah "3 Man Weave." Ini adalah latihan di mana tiga pemain berlari ke lapangan bersama-sama sambil saling mengayun. Video yang menjelaskan ini secara lebih detail dapat dilihat di sini. Manfaat menjalankan latihan ini adalah untuk meningkatkan komunikasi sambil berlatih permainan seperti kecepatan. Latihan ini cenderung menjadi pegangan untuk tim yang lebih muda. Jika tim Anda benar-benar berjuang dengan itu, jangan sia-siakan seluruh latihan yang sedang dilakukan. Berikan waktu tertentu (misalnya 15 menit) dan setelah itu lanjutkan ke latihan berikutnya. Namun, jangan lupakan tentang latihan itu. Kembalilah keesokan harinya dan lusa. Anda akan terkejut seberapa cepat para pemain akan mengambilnya beberapa kali setelah Anda melakukannya.

Dari sini Anda dapat pindah ke lebih banyak game seperti situasi. Contoh yang baik dari ini adalah pergulatan. Ini adalah cara yang bagus bagi anak-anak untuk mendapatkan perasaan yang baik untuk apa yang akan terjadi selama pertandingan dan jenis pelatihan yang akan Anda berikan selama pertandingan. Mencoba untuk tetap konsisten dengan pesan Anda kepada para pemain adalah penting sehingga mereka tahu apa yang Anda inginkan dari mereka. Sambil bermain sepak bola, jangan ragu untuk meniup peluit Anda dan menghentikan permainan. Jika ada situasi atau permainan yang dapat digunakan sebagai pengalaman belajar, itu harus benar-benar dijelaskan sehingga semua orang mengerti apa yang salah. Lebih baik melakukan ini segera setelah itu terjadi sebagai lawan di akhir latihan.

Untuk menyelesaikan latihan, saya selalu menikmati ketika pelatih kami menerapkan praktek akhir dari situasi permainan. Ini akan membuat mereka memberi kami situasi tertentu, seperti turun 2 poin dengan bola dan 15 detik tersisa, dan kemudian kami harus berlatih apa yang akan kami lakukan jika itu adalah pertandingan nyata. Latihan ini akan dilakukan 5 banding 5 dan biasanya akan mengganti ganti rugi dan bertahan setelah setiap percobaan. Tidak hanya sangat menyenangkan, tetapi juga membuat para pemain merasa nyaman dengan "tekanan tinggi" tembakan.

Secara keseluruhan, membuat jadwal latihan seharusnya tidak membuat stres, itu seharusnya menyenangkan. Anda harus bersemangat untuk meningkatkan kemampuan pemain Anda. Semakin banyak latihan yang Anda jadwalkan semakin mudah mereka akan menjadi. Setelah Anda melihat tim Anda memainkan beberapa permainan, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang perlu dikerjakan dan di mana waktu dapat dikirim selama latihan.

Beberapa pihak berkomentar tentang pelatihan. Semua pelatih memiliki gaya yang berbeda dan cara mereka mengajar berbeda. Dengan itu dikatakan penting bagi Anda untuk menemukan apa yang berhasil untuk Anda. Jika Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dari menjadi pelatih yang positif dan optimis dan memimpin dengan memberi contoh, maka Anda harus melakukan itu. Jika Anda adalah tipe pelatih yang mendorong pemain Anda ke batas dan tidak takut untuk berteriak, itu bisa berhasil jika pemain Anda meresponnya dengan baik. Itu tergantung pada pemain dan diri Anda sendiri. Saya tahu beberapa pelatih yang menyesuaikan gaya kepelatihan mereka sepenuhnya berdasarkan kelompok pemain yang mereka miliki.

Secara keseluruhan, peningkatan pemain adalah hal yang paling penting sekaligus bersenang-senang ketika Anda bermain.