Latihan Menembak Basket – 20 Menit untuk Sukses Menembak

[ad_1]

Publik menyesalkan kurangnya pemain bola basket muda. Orang-orang melihat kekurangan keterampilan, terutama dalam gerakan bola dan pemain serta kemampuan menembak, tetapi sedikit yang memahami akarnya. Para ahli menyalahkan dan membuat alasan, tetapi sedikit yang mengkritik kebiasaan latihan sehari-hari pemain. Untuk mengembangkan pemain dengan dasar yang lebih baik, kita harus mengajarkan pemain cara berlatih.

Menembak: Masalahnya

Pemain 1 masuk ke gym kosong, menyalakan lampu dan meletakkan bolanya. Dia membentang, joging dan melakukan latihan plyometric / footwork ringan. Pemain 2 memasuki gym, joging untuk mendapatkan longgar dan melakukan pemanasan yang sama, sementara P1 melakukan Mikan Drill. Ketika P2 menyelesaikan pemanasan ringan, P1 dan P2 memulai latihan menembak dasar; lewat, menutup ke penembak dan melepaskan tembakan sendiri. Mereka mulai dengan lompatan mid-range melompat, tidak lebih dari garis lemparan bebas. Pemain 3 tiba, lepas dan bergabung dengan latihan menembak tiga orang. Ketika Player 4 tiba, P1 dan P2 bekerja bersama dan P3 dan P4 bekerja bersama. P1 dan P2 akhirnya memperluas jangkauan pada jumper mereka.

Di gym lain, P1 memasuki gym menggiring bola dan melempar tiga-penunjuk ke arah rim. Dia berjalan setelah rebound, menggiring kembali ke garis tiga poin dan melempar tembakan lagi ke keranjang. P2 masuk dan P1 memamerkan "And1 bergerak." P2 mengambil tiga-pointer, dan kemudian mereka bermain satu-satu, menggiring bola dan menggiring dan menggiring bola sebelum menembak. Ketika lebih banyak pemain masuk, mereka mencoba melakukan tembakan di setengah lapangan, melempar bola dari dinding, dan berlatih double-pump 360-lay-up.

Gym 1 adalah sekolah menengah tempat tim profesional Swedia saya berlatih. Contoh kedua terjadi di sekolah menengah setempat dan melibatkan siswa sekolah menengah atas, pemain universitas junior dan universitas. Sebelum satu menyalahkan anak-anak, saya menghadiri pertandingan WNBA dengan Sacramento Monarch memainkan Indiana Fever dan menyaksikan pendekatan yang sama persis seperti contoh 2, sebagai salah satu pemain benar-benar ditembak dari terowongan dalam perjalanan ke pengadilan dan kemudian mulai membom bertiga yang menyimpang, sementara penembak miskin lainnya tidak pernah repot-repot masuk ke dalam kunci untuk bekerja pada mekanik pemotretan mereka.

Menembak: Pendekatan yang Tepat

Daripada mengebom tembakan liar, penembak hebat mulai dekat dengan keranjang dan membuat kebiasaan melakukan tembakan. Siapa pun bisa menjadi penembak; pelatih menginginkan pembuat. Pemain muda harus menembak 90% dari tembakan mereka dalam jangkauan mereka; rentang pemain meluas ke titik di mana ia tidak bisa lagi menembak tanpa gangguan dalam mekanikanya. Sepuluh% tembakan lainnya harus dilakukan dari luar jangkauan seseorang, karena tujuannya adalah untuk memperluas jangkauan seseorang. Jika rentang pemain adalah 15 kaki, ia menembak beberapa tembakan dari 16-17 kaki untuk bekerja pada drive kaki ekstra yang diperlukan untuk memperluas jangkauannya. Ketika dia merasa nyaman dari jarak itu, dia meluas lagi. Bahkan dengan pemain sekolah menengah, kami melakukan seluruh latihan tanpa menembakkan penunjuk tiga, karena para pemain berlatih hingga 17 kaki di mana mereka membuat 75% tembakan mereka, mendapatkan kepercayaan diri dan memperkuat kebiasaan yang baik, daripada mengembangkan kebiasaan buruk.

Pemotretan: Latihan

Setelah seorang pemain belajar mekanika pemotretan yang benar, dia perlu pengulangan dalam latihan seperti permainan. Berikut ini adalah latihan berdasarkan latihan dan gerak penembak NBA yang sukses.

Dirk Nowitski Drill

Sebagai awal pemanasan di tengah kunci; perlahan-lahan membungkuk menjadi jongkok dalam dengan bola dalam posisi menembak dan meledak menjadi tembakan melompat. Nowitski melakukan latihan ini untuk meningkatkan fleksibilitas (full squat), dan ini berfungsi ganda sebagai latihan menembak dan pemanasan yang baik. Buat lima tembakan dan mundur selangkah; tembak sampai garis lemparan bebas. Total 25 tembakan.

Seri Rip Hamilton

Mulai di sayap dan meringkuk menuju siku. Setiap latihan dalam seri dimulai sama. (1) Curl untuk tembakan melompat; (2) Curl dan jalankan melalui tangkapan, ambil satu kali dan bidikan lompatan; (3) Menangkap, menembak palsu, menyebrangi langkah 1-2 dan menembak; (4) berhenti, suar dan tembak; (5) berhenti, suar, satu menggiring bola ke baseline dan menembak; (6) berlari melalui tangkapan, menggiring bola dan berputar untuk lay-up atau tembakan pendek. Buat lima di setiap latihan dan buat lemparan bebas di antara keduanya.

Sue Bird Pull-up

Kecepatan menggiring bola sepanjang lantai dan tarik ke arah siku. Buat lima.

Tujuh Tempat Pemotretan

Tembak bidikan dan bidikan tiga-tusukan (atau dalam jangkauan pemain) dari tujuh titik: baseline, sayap, guard-spot, atas kunci, guard-spot, wing, dan baseline. Buat lima dari setiap titik.

Latihan ini melatih kemampuan menembak, gerak kaki, dan pengkondisian pemain; pemain membuat 100 tembakan game (satu dribble pull-up, ikal, flare, berdiri-diam dan kecepatan penuh pull-up) ditambah lemparan bebas dan pengambilan gambar. Jika pemain memiliki pelatih untuk rebound dan lulus, latihan membutuhkan waktu sekitar 20 menit. Latihan 20 menit ini lebih efektif daripada jam-jam di mana banyak pemain kencing membuang tembakan yang salah di keranjang untuk membuktikan mereka dapat melakukan tembakan tiga angka atau memamerkan beberapa tembakan lainnya. Menjadi seorang penembak hebat membutuhkan komitmen terhadap keunggulan dan dedikasi untuk mengembangkan mekanika yang baik, solid, dan melatih tembakan-tembakan seperti permainan secara religius.

[ad_2]

Mengapa Setiap Orang Melakukan Pace Express 12 Menit DVD Revolusi Kebugaran?

[ad_1]

Tunggu sebentar. Ini bukan hanya program latihan rata-rata Anda. Saya telah berolahraga selama lebih dari empat puluh tahun. Saya merasa seperti saya berusia tiga puluh tahun jadi entah bagaimana matematika tidak menghitung. Bagaimanapun, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, saya telah membeli dan menggunakan ratusan dan ratusan DVD kebugaran dan set DVD. Beberapa waktu kemudian, saya akan mengulas banyak dari mereka untuk Anda.

Kumpulan DVD favorit saya adalah program Dr. Al Sear yang disebut "Pace Express 12-Minute Fitness Revolution." Saya telah melakukannya setiap hari selama sepuluh minggu terakhir. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan selamanya, periksa Dr. Al Sears dan Pace Express. Ketika Anda membaca tentang "Pace Express," Anda akan langsung mengerti mengapa saya begitu terpesona dengan program ini. Bayangkan sebentar Anda baru saja bangun dan Anda bersiap-siap untuk hari Anda atau Anda baru saja mengakhiri hari yang sangat sibuk. Gagasan untuk memakai DVD kebugaran dan berolahraga selama setengah jam atau satu jam, mungkin sama sekali tidak ingin Anda lakukan. Alasan Anda bisa jadi; terlalu lelah, tidak cukup waktu, lutut saya sakit, saya tidak mengangkat beban, saya tidak memiliki peralatan olahraga, saya tidak suka olahraga, dll. Seperti yang Anda lihat, tidak ada kekurangan alasan. Apa yang akan Anda katakan jika saya memberi tahu Anda bahwa dengan "Pace Express":

Sangat menyenangkan dan mudah.

Berat Badan Cepat & Mudah

Semua orang terus mengatakan kepada saya bahwa saya terlihat hebat dan entah bagaimana lebih muda. (Itu pujian yang membawa senyum lebar ke wajah saya) Kesempurnaan berat badan harus ada di mata Anda. Anda memutuskan berat badan apa yang Anda rasa fenomenal.

Hanya butuh 12 menit sehari. Ketika saya selesai, saya merasa bersemangat dan rileks pada saat yang sama.

Tidak perlu peralatan olahraga tambahan selain Anda.

Siapa pun dapat melakukan latihan ini, hampir di semua usia. Anda memilih olahraga yang ingin Anda ikuti. Apakah saya mengatakan itu menyenangkan? Tidak seperti DVD kebugaran lainnya, instruktur pemula benar-benar menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan pada tingkat pemula. Anda juga dapat mencampur dan mencocokkan intensitas latihan sepanjang 4 menit. Beberapa latihan Anda mungkin seorang pemula, yang lain menengah dan yang lain maju.

Ini adalah pendekatan langsung untuk latihan yang berhasil.

DVD bonus 4 bagian ini meliputi:

Fit Express & latihan peregangan Fleksibel

Abs latihan lanjutan

Latihan Hips, Buns & Paha

Dan wawancara eksklusif dengan pencipta P.A.C.E., Dr. Al Sears, MD

Sepuluh minggu yang lalu saya membuka paket Pace Express, dan langsung memulai program. Saya ingat betapa senangnya saya. Sepuluh minggu kemudian, saya masih bersemangat merencanakan 12 menit latihan saya. Saya suka melakukannya dan merasa luar biasa ketika saya selesai dan saya akan melakukannya selamanya.

Di masa lalu, ketika saya sakit, yang tidak sering, tidak bisa berolahraga akan membuang saya dari rutinitas saya. Inilah manfaat besar lain dari program ini. Ketika saya sakit, saya melakukan 3 set masing-masing 4 menit dalam "gerakan lambat." Saya tidak menaikkan detak jantung saya selama 12 menit itu, tetapi itu membuat saya merasa lebih baik. Kemudian, segera setelah saya sehat kembali, saya langsung kembali untuk meningkatkan denyut jantung saya secara perlahan dengan cara Pace Express yang mudah. Bagi saya ini kemenangan, situasi menang. Saya tahu Anda akan menyukainya jika Anda memberikannya kesempatan.

Paket PACE Express Anda dilengkapi dengan enam DVD yang menampilkan enam minggu latihan (11 latihan yang berbeda) dengan enam latihan 12 menit di setiap disk. Setiap latihan terdiri dari tiga set latihan empat menit untuk total waktu latihan hanya 12 menit! Masukkan saja disk baru setiap minggu dan mulai lihat hasilnya!

harap perhatikan hal-hal berikut sebelum menggunakan produk ini:

Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai ini atau program latihan dan gizi lainnya. Anda harus selalu melakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum memulai latihan apa pun.

Tidak semua latihan cocok untuk semua orang dan ini atau program latihan apa pun dapat menyebabkan cedera. Untuk mengurangi risiko cedera, jangan pernah memaksakan atau mengejan saat berolahraga.

Jika suatu saat Anda merasa Anda berolahraga di luar kemampuan kebugaran Anda atau Anda merasa tidak nyaman, pusing atau mual, Anda harus segera menghentikan latihan.

[ad_2]